Comment enseigner aux adultes ne fractionne

March 13

Comment enseigner aux adultes ne fractionne


Enseignement aux adultes de faire le grand écart peut être une tâche facile si vous utilisez les bonnes méthodes. Beaucoup de gens suppose qu'ils ne sont pas suffisamment souples pour faire le grand écart. Toutefois, dans de nombreux cas ce n'est pas ainsi. Ce n'est pas comment flexible vous êtes, c'est généralement sur flexible comment vous vous permettez d'être. Certaines personnes ont des handicaps physiques qui entravent leur deviennent aussi souple que possible. Cependant, généralement les personnes en bonne santé peuvent devenir suffisamment souples pour faire le grand écart avec des étirements et l'exercice.

Instructions

• Get sur votre peur. Beaucoup d'adultes suppose que, parce qu'ils n'étaient pas considérés à faire preuve de souplesse au cours de leur enfance qu'ils n'ont aucune chance maintenant. La première étape pour surmonter les objectifs physiques est ont la bonne attitude. Doute de soi peut créer plus de problèmes que des limitations physiques apparemment. Avant de vous approchez une nouvelle tâche, tels que le grand écart, désactivez votre tête. Respirez profondément et expirez lentement pour vous détendre. Cela devrait vous aider à débarrasser votre corps des tensions qui aide le doute de soi.

• Réchauffer avant de commencer, qui s'étend de parce que c'est plus difficile à étirer les muscles « à froid ». Téléchargez votre sang de pompage en allant à cinq minutes à 10 minutes de marche avant chaque session d'étirement. Beaucoup de gens pensent que l'étirement est la phase de préchauffage.

• Effectuer une série d'étirements tous les jours pour aider à desserrer et étirez vos muscles. Effectuer une touche orteil en mettant vos jambes dans un "V" place dehors devant vous et ensuite atteindre pour vos orteils. Vous n'avez pas à toucher vos orteils, mais atteindre pour eux. Maintenez cette position pendant 10 secondes environ et répéter plusieurs fois.

• Étirez vos muscles ischio-jambiers. Stand avec le dos droit et tirez vos orteils à votre arrière. Maintenez cette position pendant cinq secondes à 10 secondes pour chaque jambe. Aussi la pratique se fend avec les deux jambes. Pour effectuer un mouvement brusque standard, placez votre jambe droite devant vous et pliez le genou. Pliez votre jambe gauche afin que votre genou se trouvera à peine au-dessus du sol. Faire lentement 10 fentes de chaque côté.

• Commencer à construire le muscle de faire du jogging ou du vélo pendant 30 minutes par jour. Partie de votre flexibilité est déterminé par le tonus musculaire. Vous pouvez aussi construire des muscles des jambes avec des exercices de tonification standard ou même en flexion de vos muscles et en tenant pendant plusieurs secondes alors que vous étirez.

• Essayez le front se divise. Voici les premières divisions que beaucoup de gens essayer car elles sont liées au toucher de l'orteil. Déplacez lentement en position de grand écart. Ne vous forcez la première fois que vous les essayez. Lentement, ouvrez-vous en souplesse et essayez les fractionnements pleins après que vous avez travaillé sur l'étirement et de renforcement musculaire pendant environ deux semaines à trois semaines.


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