Comment faire pour aplatir le ventre vite

March 1

Comment faire pour aplatir le ventre vite


Si vous vous efforcez de perdre la graisse du ventre et aplatir votre ventre, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens voient un ventre plat comme un signe de santé, de beauté et de jeunesse. Rapidement faire tomber le poids de l'estomac est possible ; Toutefois, il est nul secret pour un ventre plat. Pour perdre du ventre gras, que vous devez modifier votre régime alimentaire et suivre une routine d'exercice adapté à vos besoins.

Instructions



Consulter votre médecin au sujet de vos objectifs de perte de poids. Demandez à votre médecin pour calculer l'apport calorique quotidien requis de votre corps. Une fois que vous avez ce numéro, réviser votre alimentation afin que vous consommez uniquement cette quantité de calories par jour. Il est utile de manger des fruits et légumes frais car ils sont remplissent et ont un nombre relativement faible en calories. Aussi, dire à votre médecin quels exercices cardiovasculaires et ciblées vous prévoyez d'intégrer dans votre routine d'exercice quotidien. Compte tenu de votre niveau de condition physique, il pourrait réviser un peu pour répondre à vos besoins.



Commencer un exercice cardiovasculaire comme faire du jogging ou du vélo. Deux de ces exercices peuvent être faits soit conventionnellement, soit sur une pièce d'équipement d'exercice comme un vélo stationnaire ou de tapis roulant. Exercice cardio-vasculaire non seulement augmente la santé cardiovasculaire, mais soulève aussi métabolisme jusqu'à 10 heures après la séance d'exercice. Élever le métabolisme augmente la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories, aidant à brûler l'excès de graisse corporelle. Faire au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour 3 à 5 jours par semaine.



Effectuer les redressements assis pour tonifier les muscles abdominaux et brûler les graisses de l'estomac directement. Pour effectuer un bon crunch, se trouvent sur le dos sur une surface molle avec les genoux légèrement fléchis. Croisez les bras sur la poitrine, toucher les épaules. Levez votre tête et des épaules 2 à 3 pouces du sol et maintenez la contraction pendant 2 secondes. Relâchez et abaissez lentement votre corps vers le sol. Répétez cet exercice 15 à 20 fois par jour 3 à 5 jours par semaine pour brûler la graisse abdominale.


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