Condexatedenbay.com


Conseils sur la nutrition Marathon

Conseils sur la nutrition Marathon


Entraînement pour un marathon prend du temps et dévouement. Vous ne pouvez pas attendre sortir et courir 26,2 miles aussi vite que vous pouvez sans préparation. Horaires de formation détaillée comprennent des séries longues et courtes, base aérobie et la formation de vitesse pendant quelques mois ou plus. Mais la formation de la concurrence n'est pas uniquement sur les séances d'entraînement. Vous aurez besoin pratiquer votre nutrition comme vous pratiquez votre course pour terminer cela physiquement et mentalement difficile activité.

Avant la course

Au cours de séances d'entraînement qui sont moins d'une heure de temps, vous avez seulement besoin d'eau. Avant la course ou les séances d'entraînement, les hydrater votre corps afin de prévenir la déshydratation. Consomment environ 2 à 3 ml d'eau par livre de poids corporel, quatre heures avant votre départ. Cela vous permettra d'éliminer les liquides excédentaires avant l'événement. Pendant la course, il y aura des stations ensemble vers le haut avec de l'eau et les boissons pour sportifs. S'il y a une boisson spécifique, complément alimentaire ou d'énergie qui fonctionne bien pour vous, n'oubliez pas pour les emballer. En outre, pesez-vous avant de longues courses et les consigner.

Pendant la course

N'attendez pas jusqu'à ce que vous avez soif d'abord de l'eau potable ou autres fluides. La soif est un signe de déshydratation, pas une indication pour l'empêcher. Après votre première heure, commencer à consommer certains type de boisson ou d'aliments contenant des glucides, de sodium et de potassium. Cela vous aidera à maintenir des niveaux de glucose et d'électrolytes adéquats pour vous pouvez d'effectuer à un niveau optimal. Consommer 120 à 240 calories par heure d'exercice. Expérimenter au cours de la préparation pour la course pour voir ce qui fonctionne le mieux. Certaines personnes vont consommer de la nourriture comme les bananes, mais d'autres ont besoin de suppléments de l'électrolyte.

Après la course

Pesez-vous après une course et il en soustraire votre poids de pré-entraînement. Il s'agit de la quantité de liquide vous devrez remplacer. Boire 1,5 fois la quantité pour la réhydratation adéquate. Certains seront éliminés rapidement alors que votre corps va absorber le reste. Vous devrez également manger moins d'une heure de la séance d'exercices pour bien récupérer et remplacer les réserves de glycogène. But pour 300 à 400 calories qui combinent des hydrates de carbone simples avec des protéines de haute qualité. Une bonne nutrition vous donnera énergie pour terminer votre prochaine exécution mais aussi de récupérer de la séance d'entraînement de la journée.

Lignes directrices générales

La quantité de calories dont vous avez besoin sur n'importe quel jour donné variera selon votre corps et de la durée de l'entraînement. Vous avez besoin d'une combinaison de glucides, de protéines et de graisse pour entretenir la santé et pour des performances optimales. Lors d'une exécution, votre corps brûlera une combinaison de glucides et lipides pour l'énergie. Hydrates de carbone est plus rapidement convertie par l'organisme, donc cela devrait être le composant principal de votre régime alimentaire. Choix vont aider à la récupération des protéines de haute qualité et aider à que vous maintenez la masse musculaire. Manger une variété d'aliments et de voir comment ils que vous vous sentiez aussi bien que la façon dont vous exécutez après consommation.