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À quelle hauteur doit être placée une barre de traction ?

À quelle hauteur doit être placée une barre de traction ?


La traction est un exercice de base qui travaille les muscles des rhomboïdes haut de dos et les bras, plus particulièrement le grand dorsal, deltoïde postérieur, teres principaux, biceps brachai, omoplates de levator, trapèze moyen et bas-trapèze.

Comment le menton vers le haut

Pour faire de l'exercice, placez les mains sur une barre supérieur robuste qui est de niveau. Placez vos mains un peu plus que la largeur des épaules ou une distance les uns qui se sent confortable. En pronation (paume de suite) ou supination (paume vers) poignée fonctionnera. Traverser les chevilles et pliez les genoux à un angle de 90 degrés, tenant le corps de la barre. Une fois dans cette position tirer lentement votre corps jusqu'à la barre de lever votre tête ci-dessus afin que votre menton est plus élevé que la barre puis lentement revenir à la position de départ.

Can You Do It ?

Pour remplir correctement un un menton vers le haut un individu doit avoir la force de soulever leur poids de corps entier. Grâce à mon expérience, la plupart des gens ne peut pas effectuer un menton vers le haut, comme il ne s'agit pas d'une motion demandant que la plupart se ferait sur une base régulière. La plupart des individus nécessitent une préparation avant de faire un menton vers le haut.

Préparer

Pour aider les particuliers à se préparer à faire une traction, il est préférable d'utiliser une pièce d'équipement dans la salle de gym appelé un lat pull-down. Cette pièce d'équipement permettra à une personne soulever un poids qui correspond à un pourcentage de leur poids corporel à former à reprendre lentement des forces et finalement leur permettent d'effectuer une traction.

Où les menton vers le haut

Tandis que la plupart du temps les gens peut trouver une barre de traction dans un parc sur leur parcours vita-parcours de santé, ou sur un terrain de jeu local placées à une hauteur prédéterminée, ils ont parfois de monter une de leur propre chef.

Plaçant la barre

Le menton plus populaire bars sont des unités montées sur châssis de porte. Il existe deux types de supports de cadre de porte : permanent et amovible. Avec une barre permanente, élever aussi haut que possible, comme dans l'embrasure de la porte, le dégagement est nécessaire afin de permettre les activités quotidiennes. Simplement permettre quelques pouces d'espace entre la barre et le haut de la porte pour permettre à vos mains pour s'accrocher à la barre. Les barres amovibles ont tendeurs (ressorts qui fixent la barre dans le cadre de porte sans avoir à boulonner ou visser dans) qui permettent à la barre pour être installé et retiré rapidement. Ceux-ci peuvent être placés n'importe où dans le cadre de la porte qui se sent confortable pour l'utilisateur. La seule exigence est qu'ils être les bouts des doigts de l'utilisateur, alors qu'ils sont debout sur les genoux avec les bras étirées au-dessus de leurs têtes.