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Aide pour perdre du poids qui fonctionne vraiment

Aide pour perdre du poids qui fonctionne vraiment


Les changements de mode de vie qui comprennent l'amélioration de votre alimentation et avoir une activité physique régulière fournissent la gestion du poids santé à long terme. Régimes de travail quand vous prenez l'habitude de manger des aliments qui réduisent la consommation de matières grasses. Y compris l'exercice à votre routine aide brûler les calories pour perdre du poids. Quand vous vous habituez à ce modèle, vous permettra d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

Exercice

Vous avez besoin d'une combinaison d'aliments faibles en gras et l'exercice pour perdre du poids avec succès. Si vous n'avez pas exercé dans un certain temps, vérifiez d'abord auprès de votre médecin. Exercice n'a pas à être ardue. Exercice peut inclure le plaisir des activités, comme la marche rapide, vélo équitation, courez, randonnée ou jouez à votre sport favori. Ratisser les feuilles, jardinage et ménage fournissent l'activité sain pour le cœur à travailler jusqu'à une sueur et perdre du poids.

Brûler des calories

Une activité physique régulière pendant 30 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine peut brûler des calories pour se débarrasser de la graisse corporelle. Vous devez brûler plus de calories que vous mangez. Briser votre exercice par intervalles de 10 minutes au début si vous avez été inactif. Lorsque vous vous sentez lui, rejoindre une salle de sport ou participer à des cours d'aérobic.

Régime faible en gras

Graisse a environ deux fois plus de calories que les protéines et les glucides des aliments. Protéine aide à fournir de l'énergie et construire le tissu musculaire. Lorsque vous mangez des aliments riches en protéines, choisir les variétés faibles en gras, tels que viande maigre avec tous le gras apparent parés et volailles sans peau grasse. Poisson fournit la protéine saine. Cuire au four, vapeur ou gril viande, volaille et poisson. Choisir le lait faible en gras ou sans gras et des produits laitiers sur les produits de lait entier. Fruits et noix faire des collations plus saines que les friandises riches en matières grasses, sucrées. Si vous avez une envie de sucreries, choisissez chocolat et collations sans gras ou faible en gras. Consommez-les avec modération parce que les yaourts, les collations et les aliments même faibles en gras contiennent des calories, dont le corps stocke sous forme de graisse quand vous mangez trop.

Aliments riches en fibres

Remplissez votre assiette avec beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, qui aident à la digestion et vous aident à éviter les aliments gras. Fruits, légumes et grains entiers ont un contenu riche en fibres et vous fournissent un sentiment de plénitude pour satisfaire votre faim. Grains entiers riches en glucides, comme le pain complet, céréales, pâtes, farine d'avoine et riz brun contiennent plus de nutriments et de fibres que les céréales raffinées. Fruits, légumes et grains entiers sont naturellement faibles en gras. Évitez les légumes frits ou crémeux, ce qui peuvent représenter la consommation de matières grasses.