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Alimentation équilibrée saine pour les enfants

Alimentation équilibrée saine pour les enfants


Un enfant qui mange une alimentation saine et équilibrée, fonctionne correctement et ont beaucoup d'énergie toute la journée. Les enfants peuvent être des mangeurs de pointilleux. Un jour, qu'ils se nourrissent de tout ce que vous les servez et pour le lendemain, qu'ils refusent tout ce que vous mettez en face d'eux. Pour vous assurer que votre enfant reçoit tous les nutriments dont son corps a besoin pour fonctionner, la pyramide alimentaire, mis au point par le département américain de l'Agriculture, peut être utilisé comme ligne directrice.

L'Importance des Grains

Comprennent les céréales dans l'alimentation de votre enfant pour lui fournir de l'énergie. Une alimentation équilibrée nécessite que la moitié des grains que votre enfant mange au fil de la journée proviennent de sources de grains entiers comme le pain de grains entiers et la farine d'avoine. Grains entiers contiennent des fibres, ce qui remplit votre enfant et empêche la constipation. Ils lui donnent des vitamines B, qui sont essentielles pour maintenir un métabolisme sain et le système nerveux.

Fruits et légumes

Servez votre enfant orange et noirs de légumes verts et fruits frais, congelés, séchés ou en conserve. En fournissant votre enfant avec une variété de fruits et légumes, vous vous assurer qu'il reçoit tous les nutriments dont il a besoin. Fruits et légumes contiennent beaucoup de vitamines, notamment vitamine C et E, qui renforcent le système immunitaire. Ils contiennent des fibres et l'eau, qui aide à nettoyer votre corps des toxines et favorise la santé digestive.

Produits laitiers

Produits laitiers utilisés dans l'alimentation de l'enfant devraient provenir de sources riches en calcium. Les produits comme le fromage à la crème, de beurre et de crème, ne contiennent peu ou aucun calcium. Fournir votre enfant avec les produits laitiers comme le lait faible en gras ou sans gras, d'yaourt et de fromage. Le calcium est essentiel pour conserver des dents et des os solides. Si votre enfant n'est pas un grand fan des produits laitiers, vous pouvez lui servir jus d'orange enrichi de calcium à la place.

Protéine

Protéine est indispensable dans le régime alimentaire de votre enfant car elle lui permet de croître et contribue à la réparation musculaire. Protéine contribue également à maintenir une peau saine, des cheveux et des ongles. Si il y a un manque de glucides pour l'énergie, votre corps va dépendre de protéine pour l'énergie. Nourrir votre protéine enfant de sources animales et d'origine végétale. Bon choix incluent dinde, poulet, poisson, haricots, pois et noix.

Graisses et sucres

Bien que les graisses ne font pas partie de la pyramide alimentaire, ils sont importants dans le régime alimentaire de l'enfant. Matières grasses favorise le développement et une croissance saine et permet au corps de mieux absorber les vitamines. Les graisses saines pour nourrir votre enfant comprennent des huiles végétales et l'écrou. Éviter les graisses qui se transforment en matières solides lorsqu'il est exposé à la température ambiante. Ces y compris beurre, le saindoux et le shortening. Limiter les sucres ajoutés dans l'alimentation de votre enfant. Sucres ajoutés sont des sucres qui sont ajoutés aux produits au cours du processus de fabrication. Certains produits pour limiter comprennent les sodas, les biscuits et les bonbons.