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Aliments avec les comtes de fibres plus élevés

Aliments avec les comtes de fibres plus élevés


Fibre, les parties non digestible des plantes, favorise et maintient l'état correct de l'intestin. Avec apport liquidien suffisant, les aliments riches en fibres peuvent aussi aider le plus faible taux de cholestérol et réduire le risque de maladies cardiaques, le diabète et certains cancers, selon l'American Heart Association. Hommes devraient essayer de manger moins 30 à 38 g de fibres par jour, tandis que les femmes doivent viser au moins 21 à 25 g.

Haricots et légumineuses

Haricots et légumineuses comprennent les aliments avec certains des plus hauts chefs fibre. Haricots cuits fournir 19 g de fibres par tasse, tout en pois cassés, haricots et lentilles ont 16 g. noir, haricots, pois chiches, haricots de lima et cuit les haricots contiennent toutes plus de 10 g de fibres alimentaires.

Grains entiers

Grains entiers sont une excellente source de fibres alimentaires, aussi bien le genre soluble et insoluble. Une tasse d'orge perlé fournit que la valeur d'une journée entière de fibre avec boulgour sec de 31 g. n'est pas loin derrière avec 26 g par tasse. L'avoine est une riche source de fibres solubles, avec 1 tasse de son d'avoine qui vous donne 14,5 g, et Gruau instantané fournissant 4 produits de blé entier de g., y compris les spaghetti, peut contenir jusqu'à 6 g de fibres par tasse.

Noix et graines

Pour leur petite taille, certaines noix et graines contiennent des comtes de teneur élevée en fibres. Grains de graine de tournesol contient 4 g de fibres par portion, ou environ 1/4 tasse. 30 g d'amandes ou noix environ 23, contient environ 3,5 g, 30 g de noix de pécan, ou 19 moitiés, a environ 2,7 g de fibres. Ces écrous sont également riches en graisses « sain pour le cœur » comme les gras monoinsaturés et oméga-3. Pistaches sont les plus faibles en calories, et une portion de 30 g, ou 49 noix, fournit environ 3 g de fibres.

Légumes

Légumes d'offrir des quantités élevées de fibres insolubles. Un milieu cuit artichaut contient plus de 10 g de fibres, tandis que les petits pois cuits contiennent de 8,8 g par tasse. Brocoli, les épinards et autres légumes à feuilles vertes comme la bette à carde et navet, également contiennent une foule de fibres, avec 1 tasse contenant de 5 à 7 g. Autres légumes, tels que le maïs sucré et les choux de Bruxelles, ont environ 4 g de fibres par tasse, et pommes de terre cuites avec leur peau ont environ 3 g de fibres par pomme de terre. Cuire les légumes peut réduire leur teneur en fibres.

Fruits frais et secs

Petits fruits emballer souvent un coup de poing de la fibre. Une tasse de framboises contient 8 g, tandis que les framboises et les fraises contiennent 5 à 7 g de fibres par tasse. Manger une seule poire, pomme ou banane vous donnera quelques fibres--de 3 à 5,5 g / morceau de fruit. Peaux de poiriers et de pommiers sont une particulièrement bonne source de fibres. Les fruits secs contiennent également des fibres - deux figues moyennes offrent 2 g de fibres, tandis que cinq dates contiennent environ 3,5 g de fibres. 10 abricots moitiés d'alimentation 2,5 g de fibres.