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Aliments du petit déjeuner riche en protéines

Aliments du petit déjeuner riche en protéines


Beaucoup de petit déjeuner traditionnel, les aliments sont à base d'amidon et de lourds d'hydrates de carbone, tels que les crêpes, pain grillé, gaufres et beaucoup de céréales. C'est une bonne idée d'avoir des aliments riches en protéines au petit déjeuner pour maintenir votre niveau d'énergie jusqu'au déjeuner. Manger un petit déjeuner qui ne contient que des glucides peut vous amener à découvrir un crash dans le milieu de la matinée.

Viande

Petits déjeuners chauds souvent incluent un produit de viande comme la partie protéique de la farine. Bacon ou saucisses peut être servi aux côtés des œufs, des pommes de terre rissolées et des grains. Un sandwich-déjeuner peut être fait avec une galette saucisse ou jambon, servi sur un biscuit en tranches ou bagel tranché. L'inconvénient de petits déjeuners avec ces types de viande est qu'ils sont lourds et sont souvent riches en matières grasses. Bacon de dinde et bacon canadien sont alternatives gras plus faibles. Adultes devraient consommer un rapport approximatif de 64 grammes de protéines pour un mâle de 160 livres, selon l'Institut de médecine. Une portion de saucisse de porc contient environ 15 grammes de protéines, selon la base de données en ligne des aliments protéiques élevés.

Oeufs

Les oeufs sont non seulement un aliment traditionnel petit-déjeuner chaud, mais une bonne source de protéines. Pour une option saine, essayez de manger seul le blanc de le œuf. Œufs peuvent être frits selon vos goûts ou cuits durs pour éviter d'utiliser l'huile ou beurre. Œufs peuvent être servis seuls ou en petit déjeuner sandwichs ou des burritos. Œufs sont également combinés avec d'autres ingrédients pour faire le pain grillé Français. La base de données des aliments protéiques élevés répertorie 6 grammes de protéines par oeuf.

Yaourt

Même si vous n'avez pas le temps de préparer un petit déjeuner chaud le matin, les protéines peuvent être inclus dans votre repas. Yaourt est une source de protéines pour les végétariens et les gens soucieux de leur santé. Il est disponible en différentes saveurs et dans les versions faibles pour sans gras. Yaourt peut être servie avec fruits ou granola, ou peut être mélangée avec des fruits pour faire des smoothies riches en protéines. Une portion 142gr du yogourt faible en gras peut contenir environ 5 grammes de protéines, selon la base de données des aliments protéiques élevés.

Options de végétalien

Si vous ne mangez pas de viande ou produits laitiers, il est important que vous mangez assez de protéines pendant la journée. Il y a des alternatives végétaliennes de nombreux aliments du petit déjeuner, comme alternatives oeuf végétalien, saucisse de soja et yaourt à base de soja et le lait. Les écrous sont une option non pour les protéines. Choisir une céréale végétalien qui est riche en noix et vérifiez l'étiquette pour quelle quantité de protéines qu'il contient. Beurre d'arachide est un aliment riche en énergie, mettre le beurre d'arachide sur le pain est un bon moyen d'obtenir des protéines. La base de données des aliments protéines élevé taux de beurre d'arachide comme contenant environ 8 grammes de protéines pour une portion de 2 c. à soupe.