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Aliments qui renforcent l'endurance

Aliments qui renforcent l'endurance


Les aliments fournissent les calories qui servent l'énergie de votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Alimentaire fournit également votre corps avec des nutriments et vitamines qui aident à maintenir l'énergie. Manger des aliments que construire endurance peut vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement ainsi que soutenir votre énergie tout au long de la journée.

Beurre d'arachide

Diététiste Nancy Clark dit beurre d'arachide est l'un de ces aliments endurance-bâtiment oubliés souvent que les athlètes peuvent utiliser pour des niveaux d'énergie soutenues, selon onlinetri.com. Vous pourriez négliger de beurre d'arachide en raison de sa haute teneur en graisses et la teneur en calories, mais le beurre d'arachide est une excellente source de protéines, ce qui est nécessaire pour la croissance musculaire et la récupération. Plus vos muscles sont moins fatigués qu'ils obtiendront pendant l'entraînement. Beurre d'arachide a également des vitamines et nutriments qui soutiennent votre système immunitaire. S'il est vrai que le beurre d'arachide n'a pas les hydrates de carbone nécessaires pour l'énergie musculaire, l'énergie gagnée de calories de graisse et de protéines peut être tout aussi important. En outre, beurre d'arachide est rarement mangé seul--manger une banane sandwich et beurre d'arachide sur du pain de grains entiers peut vous donner les hydrates de carbone nécessaires pour aller de pair avec votre protéine et la consommation de matières grasses.

Farine d'avoine

Certains glucides sont supérieurs aux autres hydrates de carbone dans le type d'énergie qu'ils fournissent. Par exemple, manger un beignet glacé et un verre de jus d'orange avant votre séance d'entraînement est beaucoup moins susceptible de vous soutenir que d'avoir un bol de gruau. La raison en est que les beignets et jus d'orange du commerce contiennent des sucres simples qui se transforment en énergie rapide dans le corps. Cette énergie rapide brûle vite et ne fournit pas l'endurance à long terme. À l'inverse, les aliments tels que les flocons d'avoine ont un contenu riche en fibres et permettent une libération lente des hydrates de carbone dans la circulation sanguine. Cela peut vous fournir une énergie durable à long terme tout au long de votre séance d'entraînement ou les activités quotidiennes.

Café

Si vous voulez augmenter votre endurance entraînement, déguster une tasse de café une heure avant votre séance. John A. Hawley, Ph.D., dit que la caféine du café s'est avérée augmenter l'endurance d'autant que 20 pour cent si ingéré environ 60 minutes avant une séance d'entraînement. Hawley fait remarquer que la caféine est presque toujours complètement absorbée et utilisée par le corps une fois ingéré. Elle affecte également tous les organes du corps, augmente l'énergie et la vivacité d'esprit. Caféine a un effet de glycogène en réserve sur le corps. Le glycogène est le glucose qui est stocké dans les muscles de l'énergie à long terme. Quand vous séance d'entraînement, le corps brûle d'abord glucose non mémorisées avant de passer aux magasins de glycogène et de graisse. Selon Hawley, la littérature scientifique montre que le taux de glycogène après une séance d'entraînement restent plus élevés après ingestion de caféine, ce qui signifie que le corps passé plus de temps la combustion des graisses pour l'énergie qu'elle n'a appauvrissant les muscles de la source d'énergie.