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Aux séances d'entraînement de force maison



Rejoindre une salle de sport peut être coûteuses et gênant, surtout si vous avez une famille vous attend à la maison. Heureusement, vous pouvez obtenir un entraînement de grande force à la maison avec des équipements simples, comme un banc et un ensemble d'haltères. Pour économiser de l'espace, plus maison d'haltères séries sortent avec un assortiment d'assiettes, donc vous pouvez facilement changer le poids.

Assis presse d'haltère

S'asseoir sur un banc de musculation et prenez un haltère dans chaque main - paumes vers le bas - et reposez-vous sur l'avant de vos cuisses. Si vous avez des antécédents de blessures au dos, utilisez une chaise banc ou robuste de presse militaire avec un support pour le dos et non sur un banc plat lorsque vous effectuez cet exercice. Retournez les haltères et élever votre cuisse droite pour lancer le poids que vous levez jusqu'à le côté de votre épaule droite avec votre main droite, se terminant avec la paume vers l'avant. Déplacer le poids sur votre jambe gauche jusqu'au côté de votre épaule gauche de la même manière. Il s'agit de la position de départ. Étendre les bras pour élever les poids au-dessus de votre tête que vous maintenez votre dos et le cou en ligne droite. Effleurez les têtes des pondérations ensemble au sommet du mouvement, puis revenir lentement les haltères vers le bas.

Push-ups

Même si vous n'avez aucun équipement d'exercice, vous pouvez développer votre abs, poitrine, des épaules et triceps avec les pompes. Agenouillez-vous et placez vos paumes sur le sol afin que vos mains sont répartis un peu plus large que vos épaules. Étendre votre corps si vous êtes vers le haut sur vos orteils et vos jambes et dos forment une ligne droite. Contractez vos muscles d'estomac et pliez vos bras pour abaisser votre corps au sol. Lorsque vous touchez presque le sol, utilisez votre poitrine et triceps avec force repousser votre corps jusqu'à la position de départ. Vous pouvez également modifier le push-up pour faire varier le niveau de difficulté.

Haltère deadlift

N'effectuez pas cet exercice si vous avez des antécédents de problèmes de dos. Commencer avec des poids légers jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'exécuter l'exercice avec une technique appropriée chaque fois. Stand avec vos pieds largeur des épaules et tenir les poids - paumes vers votre corps - alors qu'ils sont reposent sur les côtés de votre haut des cuisses. Gardant votre bras droit et perpendiculaire au sol, abaisser les poids en fléchissant les jambes et accroupi vers le bas aussi loin que vous pouvez. Tremper les haltères sous vos genoux si vous pouvez atteindre qui jusqu'à maintenant. Gardez votre tête vers le haut et le haut du corps en ligne droite que vous poussez vos pieds dans le sol et se redresser à la position de départ.