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Bon s'étend pour les coureurs

Bon s'étend pour les coureurs


En cours d'exécution requiert votre gamme complète du mouvement dans vos articulations de la hanche et la jambes ainsi que la colonne vertébrale et la stabilité abdominale pour maintenir votre posture et votre équilibre. Étirement améliore l'amplitude musculaire et articulaires des mouvements qui vous permet d'éviter la raideur articulaire qui limite votre capacité à déplacer. Effectuer différents types d'étirements avant et après votre course pour minimiser vos risques de blessures.

Types de Stretching

Étirements dynamiques consiste à déplacer vos articulations et les muscles dans leur gamme complète du mouvement répétitivement à Warm-Up votre corps et votre esprit pour l'activité à venir. Il augmente l'extensibilité du tissu, température corporelle et activation neurale, selon kinésithérapeute Chris Frederick, auteur de "Stretch pour gagner." Étirement statique s'étire un groupe musculaire ou articulaires en tenant l'étirement pendant 30 secondes. Cela provoque le muscle de se détendre et réduire la stimulation neurale, qui provoque les tissus à s'allonger. Étirements dynamiques avant votre séance d'entraînement et effectuer des étirements statiques après votre séance d'entraînement.

Étirement des fléchisseurs de hanche active

Cet exercice s'étend et contrats vos fléchisseurs de la hanche et les tissus environnants avec mouvements répétitifs. Il améliore votre équilibre et extension de hanche, qui sont essentiels au bon progrès en cours d'exécution, dit Coach Gambetta, auteur de « Développement athlétique. » Stand avec vos pieds ensemble et pas en avant avec le pied droit. Levez les bras au-dessus de votre tête et serrez votre fesse gauche. Tenez Cet étirement pendant 2 secondes et revenir vers la position de départ, abaisser les bras en même temps. Répéter le modèle de mouvement pour les trois séries de 10 reps sur chaque hanche et la jambe.

Balançoires de hanche

Cet exercice améliore la mobilité de hanche tout en stabilisant votre torse et la colonne vertébrale. Stand avec votre main gauche sur le mur et balancer votre genou droit jusqu'à vos côtes sans bouger votre colonne vertébrale. Balancez votre jambe arrière avec votre genou plié. Étendre progressivement votre jambe comme vous balancer vers l'avant, jusqu'à ce qu'il est presque parfaitement droit. Développer un rythme de respiration régulier que vous balancez. Effectuer 20 balançoires sur les deux jambes pour deux ensembles.

Permanent sur table Stretch

La région de la hanche et des fesses souvent obtiennent fatigués après une course. Étirer ce domaine après l'exécution, réduit la raideur musculaire douleur et de la hanche. Debout devant une table ou une plate-forme similaire environ aussi haut que votre articulation de la hanche. Mettre votre extérieur gauche de la cuisse et la jambe extérieure sur le dessus de la table. Serrez votre fesse droite pour maintenir votre posture droite. Inclinez-vous vers l'avant à votre bassin lentement jusqu'à sentir un étirement dans la fesse gauche. Avec chaque exhale, penchez-vous vers l'avant un peu plus. Lorsque vous atteignez votre étirement maximal, maintenez-le enfoncé pendant cinq ou six respirations profondes. Répétez le même tronçon sur votre hanche droite.