Condexatedenbay.com


Calcium combien un besoin croissant d'enfant par jour ?

Calcium combien un besoin croissant d'enfant par jour ?


Le calcium est essentiel pour une bonne santé, et pourtant beaucoup d'enfants ne consomme pas assez de ce minéral chaque jour. Selon un article publié dans une édition de 2001 du Journal de l'American College of Nutrition, l'apport en calcium faible par les américains "a atteint le niveau de crise". La première étape pour assurer votre get enfant tout ce dont elle a besoin est de savoir quels aliments contiennent des niveaux élevés de calcium.

Pourquoi le Calcium est Important

Calcium combien un besoin croissant d'enfant par jour ?


Un corps humain typique contient environ 0,907 à 1,36 kg. de calcium, plus que tout autre minéral. Environ 99 % de ce calcium est présent dans les os et les dents. Calcium fournit la base pour la formation des os et des dents, ce qui le rend extrêmement important pour les enfants dont les os sont en plein essor. Le calcium aide à maintenir un rythme cardiaque régulier et favorise la contraction du muscle sain. Il réduit le cholestérol sanguin et peut aider à abaisser la pression artérielle. Pour les jeunes enfants, surtout les nourrissons, calcium aides utilisation du corps du fer. Dans le même temps, le calcium empêche l'absorption de plomb dans les os et les dents.

Besoins de calcium

Calcium quotidienne de l'enfant les besoins varient selon l'âge. Ses besoins presque double avant et Pendant la puberté quand les tailles de corps et d'os augmentent rapidement. Trouver l'âge de votre enfant dans ce tableau du Journal de l'American College of Nutrition pour déterminer son apport en calcium optimal. 1 à 3 ans--500 mg 4 à 8 ans--800 mg 9 à 18 ans--1 300 mg le corps absorbe calcium mieux lorsque la vitamine D et le fluorure de silicium sont consommés en même temps, selon Ruth Yaron, auteur du livre 1998 "Super Baby Food." En revanche, l'apport excessif de phosphore entrave l'absorption du calcium. Sodas gazéifiés contiennent de grandes quantités de phosphore.

Sources de Calcium

Calcium combien un besoin croissant d'enfant par jour ?


Les aliments contenant du calcium, par opposition aux suppléments, meilleurs répondre aux besoin du corps pour le calcium, selon Yaron, en partie parce que les aliments riches en calcium contiennent souvent des éléments nutritifs comme la vitamine D qui aide à l'absorption de calcium. Produits laitiers--lait, fromage et yaourt--contiennent des niveaux élevés de calcium. Avec 300 mg de calcium, une tasse de lait fournit presque la moitié du calcium besoins quotidiens pour un 4 à 8-ans. Autres aliments riches en calcium incluent le brocoli, avoine, pruneaux, amandes, saumon avec OS, sardines, épinards, tofu et Great Northern ou petits haricots blancs, selon Yaron. Certains aliments comme les épinards, amandes, cacao, noix de cajou, verts de betterave, et le soja contiennent de l'acide oxalique, qui se lie au calcium qu'il passe à travers les intestins et l'empêche d'être absorbé. Selon le Dr James Balch, auteur du livre 2000 "Prescription pour guérir nutritionnel," la consommation normale de ces aliments "ne devrait pas poser un problème. » Il déconseille cependant « indulgence excessive, ».

Signes de carence en Calcium

Calcium combien un besoin croissant d'enfant par jour ?


Crampes musculaires est un signe précoce d'une carence en calcium. Une personne peut éprouver l'insomnie, picotements dans les bras et jambes, douleurs articulaires, des ongles faibles et cassants, cavités et l'eczéma, selon Balch et Yaron. Une carence en calcium peut aussi causer l'hyperactivité, la dépression et troubles d'apprentissage. Une carence en calcium sévère peut conduire à rachitisme dans laquelle les os sont déforment.

Suppléments de calcium

Calcium combien un besoin croissant d'enfant par jour ?


Si vous craignez que votre enfant ne consomme pas suffisamment de calcium dans son alimentation, aliments enrichis de calcium peuvent aider. Vérifiez l'étiquette de l'emballage pour les mots « Enrichis de Calcium », "Enrichi avec Calcium" ou une expression semblable. Beaucoup d'aliments, y compris certaines marques de jus d'orange, maintenant contiennent du calcium. Suppléments de calcium, si vraiment nécessaire, aideront à offrir de calcium manque dans l'alimentation. Donner de petites doses de calcium tout au long de la journée, par opposition à une dose unique de grande. Éviter tout supplément de calcium étiqueté comme « D1-calcium-phosphate. » Le corps n'absorbe pas facilement de cette forme de calcium, ce qui empêche les autres nutriments d'être absorbé. Dr. Balch déconseille l'utilisation d'antiacides contenant du calcium pour compléter l'apport en calcium. Prendre assez de ces antiacides pour fournir le calcium quotidien « serait également neutraliser l'acide gastrique, nécessaire pour l'absorption du calcium. » Discuter des besoins de calcium de votre enfant avec son médecin avant donnant toute calcium suppléments.