Condexatedenbay.com


Calories & grammes de graisse en fruits & légumes

Calories & grammes de graisse en fruits & légumes


Fruits et légumes frais sont essentiels à une alimentation saine et sont faibles en calories et grammes de graisse. Lorsqu'il est combiné avec des protéines maigres et de grains entiers, fruits et légumes fournissent des vitamines et minéraux et peuvent réduire certaines formes de cancer et de maladies cardiaques, selon le Service National de la santé. La forte teneur en eau de nombreux fruits et légumes vous aide à se sentir complet et prêt à prendre le jour.

Portions de fruits et valeurs caloriques

Alors que les fruits frais ont de nombreux avantages pour la santé, contrôle des portions est toujours important en raison de l'apport calorique élevé de certains types de fruits. portions de 50 calories de fruits comprennent deux tranches d'ananas, une mandarine moyenne et huit fraises moyennes, un dixième d'un melon honeydew, quart d'un melon cantaloup moyen, un cinquième d'un avocat moyen. Fruits avec les valeurs approximatives de 100 calories comprennent 21 cerises douces, une poire moyenne et deux kiwis moyennes. Une banane moyenne a environ 110 calories.

Portions de légumes et valeurs caloriques

Les légumes crus ont tendance à avoir des valeurs plus faibles en calories que les fruits, ce qui signifie que les portions plus importantes peuvent être consommées sans sacrifier le contrôle du poids. Légumes allant de 10 à 20 calories incluent cinq asperges deux moyennes branches de céleri, un tiers d'un concombre moyen et sept radis. Ajout de trempettes ou de sauces ou légumes dans l'huile de cuisson augmentera valeurs calories considérablement. Autres valeurs calories végétales comprennent 25 pour un poivron moyen, 30 pour une carotte moyenne ou cinq champignons moyennes, 110 pour une pomme de terre moyenne et 100 pour une patate douce moyenne.

Fruits et les grammes de graisse

Plupart des fruits sont naturellement sans matières grasses, donc compter les grammes de graisse n'est pas nécessaire. Fruits avec zéro grammes de graisse ou des calories provenant des lipides comprennent les pommes, bananes, melon cantaloup, pamplemousse, raisin, melon miel, citrons, limes, oranges, poires, ananas, prunes, fraises, cerises, tangerines et pastèque. Avocats ont la plus haute teneur en matière grasse--bien que relativement minime par rapport aux aliments transformés--à 4,5 g de matières grasses et 35 calories provenant des lipides pour un cinquième d'un avocat moyen. Pêches et nectarines ont des valeurs de matière grasse négligeables de 0,5 g pour un échantillon de taille moyenne de chacun. Kiwis ont 1 g de matières grasses et 10 calories provenant des lipides pour une portion de deux kiwis moyennes.

Légumes et les grammes de graisse

Pratiquement tous les légumes sont également sans gras lorsqu'il est consommé cru et pas cuit avec des huiles ou du beurre. Légumes sans les grammes de graisse ou des calories provenant des lipides incluent des asperges, poivrons, carottes, chou-fleur, céleri, concombres, haricots verts, laitue, pommes de terre, courges, radis et tomates. Maïs sucré contient 2,5 g de gras et 20 calories provenant des lipides pour une oreille moyenne. Le brocoli a une négligeable 0,5 g de matières grasses pour une tige moyenne et zéro calories provenant des lipides.

Gestion du poids de fruits et de légumes

Parce que la plupart des fruits et des légumes sont faibles en calories et matières grasses, le NHS conseille dont plusieurs d'entre eux dans un plan de repas quotidien à maintenir un poids santé et à maintenir des habitudes alimentaires saines. Pour le petit déjeuner, ajouter les fruits coupés à votre bol de céréales et diminuer la quantité de céréales lui-même. Déjeuner options peuvent inclure des rouleaux faits avec plus de légumes que les viandes ou les soupes faites avec des légumes hachés. Pour le dîner, les fruits et légumes devraient comprendre la majeure partie de votre assiette.