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Ce que vous pouvez manger sur le régime Atkins ?

Ce que vous pouvez manger sur le régime Atkins ?


Le régime Atkins est l'un des rares régimes qui ne vous laisseront pas sensation de faim. Parce que le régime alimentaire contient des protéines et aucun glucides transformés, vous avez un sentiment de satiété, contrairement aux régimes hypocaloriques-restrictifs qui peuvent vous la sensation de faim. Le régime se décompose en quatre phases : induction, perte de poids en cours, entretien préalable et l'entretien. Que vous transmettez par l'intermédiaire de chacune des phases, vous pouvez ajouter plus de glucides dans votre alimentation.

Induction



Au cours de la phase d'induction, vous pouvez manger jusqu'à 20 glucides nets par jour pour aller commencent votre perte de poids. N'hésitez pas à manger autant poissons, les crustacés, les volailles, les viandes et les oeufs. Évitez les viandes qui sont traitées avec du sucre ou contiennent des nitrates tels que bacon ou viandes "sandwich". Gardez à l'esprit que les huîtres et les moules sont légèrement plus élevées en glucides que les autres coquillages, donc limitez votre consommation de propos 113gr par jour. Fromage est aussi autorisée dans la limite juste induction votre apport car tous les types de fromage contiennent des hydrates de carbone. Légumes sont également une partie importante de la diète Atkins, parce qu'ils fournissent des fibres et nutriments. Les légumes permises sont : laitue, céleri, champignons, poivrons, brocolis, choux-fleurs, choux, aubergines, olives, tomates, courgettes et bien d'autres encore.

Perte de poids en cours

Ce que vous pouvez manger sur le régime Atkins ?


Au cours de la phase de perte de poids en cours, vous pouvez ajouter 5 glucides nets supplémentaires par jour. Vous pouvez manger de tout dans la phase d'induction avec des aliments supplémentaires à ajouter de la variété à votre alimentation. Au cours de cette deuxième phase, vous pouvez ajouter dans certains produits laitiers comme le fromage cottage et de crème à fouetter. Certains fruits peuvent également être ajoutées dans la deuxième phase. Les fruits qui sont généralement acceptables sont des baies--fraises, bleuets, mûres, framboises--et melons--cantaloup et melon miel. Évitez les fruits comme les oranges, les pommes, les pastèques et les bananes parce qu'ils sont riches en sucres naturels. Vous pouvez avoir certains jus de citron, le jus de lime et le jus de tomate à ajouter dans les recettes. Écrous sont également autorisés dans la deuxième phase : amandes, noix de cajou, noix de pécan et noix de Grenoble. Vous pouvez également trouver des barres de régime Atkins commodes dans les magasins de détail et de la santé qui sont permises au cours de cette deuxième phase. N'oubliez pas de garder une trace du nombre de glucides que vous consommez lors de l'ajout dans ces aliments supplémentaires.

Pré-entretien

Ce que vous pouvez manger sur le régime Atkins ?


Durant la phase de l'entretien préalable, vous pouvez continuer à ajouter dans les aliments supplémentaires jusqu'à ce que vous perdez ces derniers livres rares. Dix des glucides supplémentaires peuvent être ajoutés à votre apport quotidien au cours de cette troisième phase. Certains des éléments qui étaient considérées comme hors limite peuvent maintenant être ajouté en petites portions. Les légumes féculents comme les pommes de terre blanches, les ignames et les carottes peuvent être rétablis. Les haricots peuvent être ajoutés en petites portions : noir haricots, haricots rouges, haricots de lima et haricots pinto. Aussi, les fruits qui étaient autrefois inaccessibles peuvent être ajoutés dans votre alimentation en petites portions comme les pommes, bananes, pêches, mangues et pastèque. Grains peuvent être consommés en petites portions : flocons d'avoine, pâtes de blé entier et le riz brun. Pendant cette phase, vous permettra de déterminer combien de glucides vous pouvez consommer afin de maintenir votre poids pour une durée de vie.