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Ce qui est un petit déjeuner sain hypocalorique ?

Ce qui est un petit déjeuner sain hypocalorique ?


Bien que certaines personnes sur les régimes alimentaires déjeunent dans un effort pour perdre du poids, manger un petit déjeuner équilibré vous donne énergie, que vous pouvez utiliser pour prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou aller à la gym. Il peut également vous empêcher de trop manger plus tard dans la journée. Certains aliments stimuler votre métabolisme, tandis que d'autres vous laissera garder ciblée et sain pour le reste de la journée.

Signification

Les personnes qui déjeunent perdent plus de poids à long terme que ceux qui n'ont pas, en partie parce que le petit déjeuner leur donne énergie et décourage de se gaver plus tard dans la journée. Un petit déjeuner pauvre en calories est plus avantageux pour les gens qui essaient de perdre du poids ou maintenir un indice de masse corporel sain que sauter le petit déjeuner ou manger engraissement oeufs et viandes, selon les chercheurs de la compagnie Kellogg et la University of California Berkeley, dans leur article de 2003 "Journal de l'American College of Nutrition".

Ce qu'il faut boire

Avoir un verre de jus d'orange au petit déjeuner peut augmenter votre niveau d'énergie, selon une étude par le professeur de nutrition Carol Johnston dans son article "Journal de l'American College of Nutrition" de 2005. Vitamine C dans le jus de l'orange aide biosynthesise carnitine, qui brûle à son tour les graisses. Si vous préférez une boisson sans calorie qui est chaud et sain, essayez le thé vert. Dans l'édition de mars 2008 de le "American Journal of Clinical Nutrition", les chercheurs de l'Université de Birmingham dire boire le thé vert peut aider à brûler les graisses de l'organisme pour perdre du poids. Il regorge également d'antioxydants qui éliminent les radicaux libres.

Ce qu'il faut manger

La Harvard School of Public Health, dit glucides sains de carburant de votre organisme pour la journée. Il recommande de grains entiers, les fruits, les légumes et les fèves, qui fournissent des vitamines et des fibres. Une tranche de pain complet, découpé en soldats et un œuf à la coque peut être un petit déjeuner chaud de remplissage et des chercheurs allemands dans l'édition d'avril 2006 du « Diabetes Care » dites fibres de céréales peut réduire le risque de développer un diabète de type 2. Porridge a également une teneur élevée en fibres solubles, qui abaisse le cholestérol et aide à réduire le risque de maladie cardiaque, selon l'American Heart Association. Parsemer de bleuets sur le dessus des antioxydants.

Certaines parties

Alors que la sélection des options de faible teneur en gras est un moyen sûr de garder vos calories compter basse à la table du petit déjeuner, contrôle des portions aide aussi. Dans l'édition de juillet 2005 de le « American Journal of Clinical Nutrition », les chercheurs de la Penn State University a dire que lorsque servi sandwiches soit petites ou grandes, les individus tendent à rapport sentiment tout aussi faim avant de manger et tout aussi complet après--la preuve que vous donnez des portions plus petites feront vous sentir tout aussi complète que les plus grands.

Conseils

Recherchez les aliments et boissons qui n'est pas additionné de sucre--même si votre dent sucrée le veuille. Si vous vous sentez tenté d'ajouter du sucre à vos céréales ou du thé, remplacer par le miel cru.