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Combien de poids je devrais lever pour tonifier mes bras ?



Poids libres sont la façon la plus courante pour ton biceps, les triceps et les avant-bras. Femmes devraient utiliser des poids dans les 1,36 à 3,63 kg. vont faire trois séries de 10 à 15 répétitions par jour. Hommes doivent utiliser 4,54 à 6,8 kg. poids et faire trois ensembles de jour de 15 à 20 reps. Pour un résultat maximum, reps doivent se faire très lentement, et si une brûlure sensation n'est pas ressentie alors augmenter le poids légèrement ou ajouter un jeu supplémentaire de reps.

Push-ups peuvent être une méthode plus simple

Push-ups sont un exercice idéal pour ton bras, parce qu'ils sont basés sur le poids corporel et peuvent se faire contre un mur, au sol, ou dans une position renversée sur une chaise. La répartition du poids peut également être ajustée pour des pompes plus faciles et plus difficiles selon votre position. C'est aussi une alternative beaucoup moins cher que les poids libres et plus sûrs, causant moins de contrainte.

Bottom Line

Il est préférable de posséder un ensemble de poids libres et faire des Push-ups séparément comme un moyen d'améliorer l'équilibre et ses principaux atouts. Si les bras sont fléchis, puis vous devriez acheter haltères afin d'augmenter la force musculaire, avant d'envisager de faire des tractions. Dans le même temps, si l'adhésion à un gymnase ou poids libres sont trop chers alors Push-ups sont une excellente alternative.