Condexatedenbay.com


Combien de potassium avez-vous besoin chaque jour ?

Combien de potassium avez-vous besoin chaque jour ?


Le potassium est l'un de ces éléments nutritifs, que nous savons que nous avons besoin, mais nous ne sommes pas tout à fait sûr quels aliments contiennent. Le potassium est un minéral trouvé dans une grande variété d'aliments. Connaître quels aliments manger vous aidera à s'assurer que vous obtenez régulièrement des quantités optimales de potassium.

Instructions



Le potassium est un minéral qui aide à maintenir un équilibre sain de fluides dans notre corps. Il joue également un rôle important en s'assurant que nos nerfs et les muscles fonctionnent efficacement. Personnes plus saines n'avez pas besoin de s'inquiéter sur l'apport de potassium car il est largement disponible dans les aliments, surtout les fruits et les légumes. Certains types de diurétiques entraîner votre corps à excréter de potassium, qui doit être remplacé par des aliments. Si vous prenez des diurétiques, parler avec votre médecin de vos besoins de potassium.



Plupart des fruits sont une bonne source de potassium, mais les fruits secs contiennent encore plus de potassium par portion. Pruneaux, les figues, les raisins et les abricots secs est toutes d'excellentes sources de potassium. Ajouter les fruits secs à un mélange montagnard aux noix et graines, parsemer de fruits secs sur une salade verte ou ajouter des fruits secs à votre bol de matin de céréales.



Tomates et produits de la tomate comme sauce à spaghetti, salsa et même ketchup contiennent de grandes quantités de potassium. Grignotez des tomates cerises, ajouter des tranches de tomates aux sandwiches et profiter des sauces pour pâtes alimentaires à base de tomate plusieurs fois par semaine.



Le lait est une bonne source de potassium et calcium. Boire trois tasses de lait par jour, et vous obtenez 36 % de vos besoins quotidiens en potassium. Une tasse de la plupart des types d'yaourt offre 10 à 15 % des besoins totaux de potassium quotidienne selon la marque.