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Comment améliorer votre respiration après avoir cesser de fumer

Comment améliorer votre respiration après avoir cesser de fumer


Vous avez déjà fait le premier pas essentiel pour améliorer la santé de vos poumons---de cesser de fumer. Selon l'American Heart Association, la circulation et le monoxyde de carbone sanguin normalise peu de temps après la prise de cette dernière bouffée, respiration améliore considérablement en peu de temps et dans les prochains mois de deux ou trois fonction pulmonaire améliore de près de 30 %. Ajout d'autres activités simples à votre mode de vie peut aider à réduire les dommages causés par des années de tabagisme et d'améliorer la santé de vos poumons afin d'améliorer votre respiration.

Instructions



Éviter les irritants. Produits chimiques, pollution atmosphérique, la fumée et froid ou air trop humide peut provoquer vos poumons à gonfler, créant des difficultés respiratoires. Donner vos poumons les meilleures chances de récupérer de la souche de l'usage du tabac en restant à l'écart des parfums forts, le nettoyage des produits avec des odeurs puissantes et fumer zones. Rester à l'intérieur les jours avec la qualité de l'air mauvais, les températures au-dessous de zéro ou une humidité élevée.



Pratiquer une bonne hygiène pour réduire les risques d'attraper des maladies qui affectent les poumons. Lavez-vous les mains fréquemment, prenez soin de vos dents et la bouche, éviter les zones surpeuplées au cours de la saison de la grippe et obtenir un vaccin contre la grippe chaque année.



Exercice. Au moins 30 minutes d'exercice aérobie, vigoureux, trois fois par semaine augmente la santé cardiovasculaire et contribue à la respiration. Exercices de respiration profonde également aident à augmenter la capacité pulmonaire et la force musculaire. Plusieurs fois par jour, dessiner dans une profonde respiration par le nez et pour tenir aussi longtemps que vous pouvez avant d'expirer. Essayez d'augmenter la quantité de temps que vous pouvez retenir votre respiration.



Manger correctement. Nourritures grisouteuses ballonnement de l'abdomen et la distension met la pression sur les poumons, donc éviter d'abuser en haricots, choux, concombres, melons, brocolis, oignons, pommes et autres aliments qui vous faire gonfler. Haute-potassium aliments aider à reconstruire les muscles et de renforcer ainsi la respiration. Ces aliments incluent les produits laitiers, les bananes, les oranges, les ananas, les pommes de terre et viande rouge.



Réduire le sel. Trop grande consommation de sel peut provoquer la rétention d'eau, affectant la respiration.



Boire de six à huit verres d'eau par jour. Hydratation fluidifie le mucus qui rassemble dans vos poumons, rendant plus faciles à expulser et accélération des difficultés respiratoires.