Condexatedenbay.com


Comment arrêter les crampes dans le mollet

Comment arrêter les crampes dans le mollet


Une crampe de mollet est un spasme douloureux involontaire ou le resserrement des muscles du mollet, la jambe postérieure inférieure entre le genou et la cheville. Un exercice intense, inactivité excessive ou un déséquilibre des choses telles que le sodium et d'électrolytes peut provoquer des crampes. Crampes du mollet sont généralement temporaires mais peuvent provoquer des douleurs graves et débilitantes. Extrêmes ou chroniques des crampes dans le mollet peuvent conduire à endommager dans le muscle à travers une déchirure des fibres musculaires ou compression des terminaisons nerveuses conduisant à des problèmes de mobilité globale.

Instructions

• Arrêt de l'activité une fois la douleur commence. Étirer le mollet. Pour étirer le mollet, remplaçant le mouvement de la cheville donc les orteils point vers le bas puis vers le haut. Extensibles avancées, effectuez étirement du coureur. Corps de position de dépendance du mur. Placez les mains sur le mur et placez la jambe affectée dans une position légèrement pliée devant la jambe touchée. En gardant le talon de la jambe touchée sur le terrain, se pencher lentement dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet.

• Appliquer la pression modérée avec le pouce dans le ventre de muscle de veau, ou la partie la plus épaisse du mollet, pour les crampes sévères de veau. Dès que la tension ou spasme distribue, augmenter la pression avec le pouce. Continuez jusqu'à ce que la crampe se dissipe.

• Suivre la pression du pouce avec massage de pétrissage ou paume de pression de la cheville vers le haut à travers le muscle à l'arrière du genou.

• Appliquez de la glace sur zone à diminuer l'inflammation ou le gonflement.

• Prenez une douche chaude pour détendre les spasmes musculaires si l'étanchéité est persiste.