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Comment brûler les graisses au lieu de glucides

Comment brûler les graisses au lieu de glucides


Plupart des gens comprennent que le corps utilise les glucides comme sa source principale d'énergie. Toutefois, lorsque la formation à une intensité plus faible, votre corps utilisera plus de graisse que les glucides comme son fournisseur d'énergie principale. La clé est de savoir à quelle intensité le corps utilise plus de gras que les glucides. Selon le site marche.com, lors de l'entraînement à un niveau de fréquence cardiaque entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, votre corps obtiendrez environ 85 pour cent de ses besoins calories provenant des lipides.

Instructions

• Déterminer votre fréquence cardiaque maximale à l'aide de l'équation suivante, fournie par le Site marchant : 220 moins votre âge. Si vous êtes âgé de 23 ans, votre équation ressemblera à ceci : 220-23 = 197. Votre fréquence cardiaque maximale est 197 battements par minute.

• Multipliez votre fréquence cardiaque maximale fois la limite supérieure de la zone, qui représente 70 % de votre fréquence cardiaque maximale de combustion des graisses. Votre équation ressemblera à ceci : 197 X.7 = 137,9. Votre limite supérieure de fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses est 138 battements par minute.

• Multipliez votre fréquence cardiaque maximale fois la limite inférieure de la zone, qui représente 60 % de votre fréquence cardiaque maximale de combustion des graisses. Votre équation ressemblera à ceci : 197 X.6 = 118,2. Votre limite inférieure de la fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses est 118 battements par minute.

• Placez votre limite supérieure de fréquence cardiaque et du rythme cardiaque plus faible limitent ensemble afin que vous sachiez à quel rythme pour maintenir votre fréquence cardiaque. Votre zone d'entraînement devrait être 118 à 138 battements par minute. Lorsque la formation, assurez-vous que votre fréquence cardiaque reste entre 118 battements par minute et 138 battements par minute de burn fat maximale.