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Comment calculer combien de poids je devrais être en mesure de soulever

Comment calculer combien de poids je devrais être en mesure de soulever


Aide à lutter contre la perte musculaire, d'améliorer votre apparence et de raffermir votre physique musculation. En utilisant des poids pour résistance contribue à créer des tensions et une plus grande force dans les muscles comme ils s'adaptent à la contrainte introduite. Exercices de musculation peuvent être effectuées à l'aide de machines de poids, des haltères ou des haltères. Pour bien cibler chaque groupe musculaire et améliorer votre santé générale, décider une quantité suffisante de poids à utiliser pour chaque exercice. Trouver votre maximum d'une répétition de n'importe quel exercice vous aide à évaluer votre niveau actuel de la force.

Instructions



Réchauffer soigneusement en marchant pendant cinq minutes sur un tapis roulant. Demande d'un partenaire de formation pour vous repérer et de laisser au moins 24 heures entre votre dernier entraînement de résistance et le test pour s'assurer que vos muscles sont complètement rétablis.



Choisir le groupe musculaire à tester et à l'exercice correspondant. Sélectionnez le pouvoir des mouvements sociaux comme les presses d'établi ou les squats pour cibler les groupes de muscles grands comme la poitrine ou les jambes. Choisissez des mouvements comme les triceps push-downs ou biceps boucles afin d'isoler des groupes de muscles plus petits comme le triceps ou biceps.



Exécuter un ensemble de l'exercice désiré avec un poids qui permet d'obtenir au moins 15 répétitions.



Ajouter lentement un peu de poids pour chaque ensemble de l'exercice suivant jusqu'à ce que vous pouvez effectuer n'est plus une répétition. Enregistrer la quantité de poids levé avant cet échec défini comme la répétition maximale.



Notez la répétition maximale pour chaque exercice effectué dans un cahier. Concevoir votre programme de formation autour de ces totaux.



Effectuez les étapes 1 à 5 toutes les cinq à six semaines afin de mesurer votre progrès de formation. Test avec les mêmes exercices et équipement et s'en tenir à un régime alimentaire semblable pour les retards menant à l'essai maximale d'une répétition.