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Comment calculer le niveau d'activité physique

Comment calculer le niveau d'activité physique


Niveau d'activité physique de la personne est une méthode numérique pour exprimer sa dépense énergétique quotidienne. Qui veut dire, c'est un numéro attribué à ce qui se fait en une journée. Le montant de l'effort physique en une seule journée détermine combien de calories doit être consommé dans la même période pour maintenir l'activité et perdre ou prendre du poids comme vous le souhaitez. Niveau d'activité physique (PAL) tienne compte total dépense énergétique quotidienne (TDEE) et le taux métabolique basal (BMR). L'équation peut être écrite comme : PAL = TDEE / BMR

Instructions

• Calculer les BMR. Un calcul précis de BMR n'est possible que par spécifiquement conçus tests exécutés une fois l'appareil digestif est inactif (après 8 heures de sommeil, 12 heures sans nourriture). Sans essais appropriés que le BMR ne peut être estimé, avec la meilleure approximation provenant de l'équation de Harris-Benedict, qui a été une fois que la norme pour les mesures de BMR, mais a depuis été prouvé à surestimer de 5 pour cent ou plus. Compte tenu du nombre de facteurs qui interviennent dans le calcul de BMR approprié, y compris la surface corporelle, température corporelle et santé, température externe et fonction de la glande, résultats de BMR complètement précis ne peuvent se faire dans une équation simple, cependant, Harris-Benedict reste la meilleure estimation pratique disponible sans des essais appropriés. Les équations utilisent la variable de poids (w) en kilogrammes, hauteur (h) en centimètres et l'âge (a). Pour les hommes: BMR (13,75 x w) + (5 x h) - (6.76 x un) + 66 pour les femmes: BMR (9,56 x w) + (1,85 x h) - (4,68 x un) + 655

• Calculer TDEE. TDEE prend en compte le nombre de calories utilisées en journée aussi bien au repos (BMR) et lors d'activités physiques. Encore une fois, la cote exacte utilise hauteur, poids, âge, type de corps et sexe. Dispositifs tel un podomètre (qui compte le nombre de mesures prises par jour) peut être utilisé pour déterminer raisonnablement TDEE. Il y a aussi des tests, tels que le test de l'eau doublement marqué qui estime la quantité de dioxyde de carbone et d'eau, que le corps produit au cours des deux ou trois semaines. Des équations rugueuses pour TDEE (en tant que mesure de calories utilisées) peuvent être assurées par les équations suivantes : pour les personnes sédentaires (employés de bureau qui exercent rarement ou jamais): TDEE = poids (en livres) x 14 pour les gens modérément actifs (ouvriers du bâtiment, ceux qui exercent ou pratiquer un sport 3 à 5 fois par semaine): TDEE = poids (kg) x 17 pour les personnes actives (travailleurs agricoles ceux qui exercent ou pratiquer un sport quotidiennement): TDEE = poids (kg) x 20

• Place TDEE et BMR dans l'équation pour le niveau d'activité physique (PAL). Niveaux d'activité générale sont exprimés en : inactif : sédentaire moins de 1,4 : 1.4-1,69 modérément actifs : 1.70-1,99 vigoureusement actif: 2-2.4 extrêmement active : supérieure à 2,4