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Comment calculer les Total des Calories dans les aliments

Comment calculer les Total des Calories dans les aliments


Un des aspects plus importants de suivre un régime fait de garder soigneusement des calories que vous sont l'ingestion. Suivi du nombre de calories que vous consommez est essentielle à l'obtention ou le maintien d'un poids santé. Si vous n'êtes pas vigilant, calories peuvent s'additionner et vous pouvez finir par trop manger sans même le savoir. Faire quelques légères modifications à l'attention que vous payez à la taille des portions et teneur en calories peut signifier la différence entre prendre du poids et perdre du poids.

Instructions

• Calculer les calories à l'aide de l'étiquetage nutritionnel, si la nourriture a un. Bien que la plupart des étiquettes contiennent toutes les calories contenues dans le produit, vous pouvez également calculer les total des calories en regardant la quantité de matières grasses, glucides et protéines. Un gramme de graisse contient 9 calories, alors que 1g de protéines ou de glucides contient 4 calories. Par exemple, un aliment avec 15g de glucides, 10g de protéines et 5g de matières grasses contient (15 x 4) + (10 x 4) + (5 x 9) calories, pour un total de 145 calories. Vos calculs peuvent différer légèrement arrondis des grammes de matières grasses, hydrates de carbone et la teneur en protéines sur l'étiquette.

• Recherchez l'information nutritionnelle sur une base de données en ligne de produits alimentaires, tels que CalorieKing, si la nourriture que vous voulez manger ne provient pas d'un paquet. Ces sites sont des bases de données de centaines d'aliments et leur valeur nutritive. En recherchant par type d'aliment, par exemple, apple ou marque de nourriture, comme une chaîne de Fast-Food particulière, vous serez en mesure d'obtenir les mêmes informations que vous pourriez de l'étiquetage nutritionnel.

• Calculer les calories basés sur la taille de la portion de l'aliment que vous mangez. Teneur en calories dans les aliments est déterminée selon la taille de la portion et aliments préemballés souvent contenant plus d'une portion par colis. Si possible, utilisez une échelle d'aliments à peser les portions pour l'évaluation la plus précise. Si ce n'est pas possible, utilisez votre meilleure estimation en comptant sur la noix, craquelins ou jetons, par exemple. Si vous avez mangé plus d'une portion, multipliez le nombre de calories par portion par le nombre de portions que vous mangez pour arriver à un montant précis de calories consommées.