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Comment commencer l'entraînement de Triathlon

Comment commencer l'entraînement de Triathlon


Un triathlon est une course permanente composée de trois disciplines--natation, VTT et en cours d'exécution. Il y a distances standard triathlon sprint, olympique, demi-Ironman et Ironman. N'importe qui en assez bonne condition physique peut commencer la formation pour un triathlon. Formation pour cet événement multisport exige une planification efficace et un programme bien préparé.

Instructions



Déterminer votre condition physique actuelle. Si vous n'avez pas exercé dans un temps long ou n'exercent pas souvent, commencer votre entraînement lentement et s'accumuler petit à petit pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel. Si vous êtes un parfait débutant ou que vous avez des soucis de santé, consultez votre médecin avant d'entreprendre votre programme d'entraînement. Plus des athlètes chevronnés peuvent commencer avec un programme de formation plus difficile mais encore doivent accroître leur formation lentement.



Évaluer vos objectifs et de décider quelle distance de triathlon vous souhaitez former pour. Ceci déterminera la durée de la formation. Considère la création avec un triathlon sprint, si vous êtes nouveau à exercer. Un triathlon sprint commence par.45-mile nage, un vélo de 13,2-mile et un mile 3.1 exécuter. Se joindre à un club de triathlon local est un bon moyen pour obtenir des conseils professionnels sur la technique et de formation et rencontrer les autres triathlètes aux vues similaires.



Construisez votre base. Si vous êtes un nouveau venu, à partir de toutes les disciplines à la fois peut être trop. Se concentrer sur faire du vélo ou courir pendant deux à six mois construire votre base aérobie. But de former trois à quatre fois par semaine pendant cette période. Si vous êtes nouveau à la course, s'entraînent trois fois par semaine pendant un mois en sessions de 10 à 15 minutes. Pour le deuxième mois, combiner marche courante en séances de 30 minutes. But de fonctionner pendant deux à six minutes par intervalle en cours d'exécution. Au cours des quatre ou cinq prochains mois, construire de façon constante votre minutes en cours d'exécution jusqu'à ce que vous pouvez exécuter la totalité des 30 minutes. Si vous commencez avec le cyclisme, viser trois ou quatre séances par semaine. Commencez par sessions de 10 à 15 minutes et augmentez progressivement jusqu'à 40 minutes. Lorsque vous êtes à l'aise avec les séances de 40 minutes, augmenter la durée ou la distance de pas plus de 10 % par semaine.



Incorporer la formation de natation. Si vous n'avez jamais nagé ou il a été longtemps, assister à des séances de natation avec un club de triathlon ou apprendre à nager avec un entraîneur qualifié. Vous devriez être capable de nager confortablement à l'aide de la course avant analyse, sans interruption, pendant 20 minutes avant de commencer votre plan d'entraînement de triathlon.



Démarrez votre programme de formation. Si vous démarrez avec une distance sprint, vous devez former deux fois par semaine dans chacune des trois sports ou intégrer une séance de brique un jour par semaine où vous vous entraînez dans deux sports, le même jour. La plupart des programmes pour un triathlon distance de sprint sont entre 13 et 20 semaines, en supposant que vous avez construit votre base aérobie. Selon le site débutant triathlète, un programme de formation de distance sprint comprend une séance de brique de natation et s'exécutant sur un lundi, les séances de vélo le mercredi et le dimanche, en cours d'exécution jeudi et natation le vendredi. Commencez par des séances de natation d'entre 15 et 30 minutes, des séances de vélo d'entre 35 et 40 minutes et exécuter des sessions de 20 minutes. Augmenter les durées de pas plus de 10 % par semaine. Ne commencez pas trop vite.