Condexatedenbay.com


Comment commencer un exercice plan de marche

Comment commencer un exercice plan de marche


La marche est une alternative de faible impact à la course. C'est aussi une bonne forme de l'activité aérobique pour augmenter votre capacité à vous aider à effectuer une transition en marche. Après avoir créé votre plan de marche, prendre des mesures pour se lancer sur la bonne voie et aider à définir vous-même pour un programme de marche réussi.

Instructions

• Assurez-vous que vous pouvez suivre votre plan de marche et que vous définissez des objectifs réalistes pour vous-même. Le Service National de la santé recommande que les adultes en bonne santé tous les moins de 65 ans devraient obtenir au moins 2,5 heures par semaine d'exercice aérobie, ce qui se traduit par 30 minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine. Si vous êtes nouveau à exercer, vous pouvez viser ce minimum, au lieu de tirer pendant 60 minutes de tous les jours marcher droit dès le début. S'appuyant sur petits pas vous permet de rester motivé et de déplacement.

• Achat de chaussures de marche et vêtements confortables de remise en forme. Chaussures de marche appuient vos pieds et aident à réduire l'impact que vous exercez. Marcher dans des chaussures qui ne fournissent pas un soutien approprié, ou qui n'étaient pas destinée à l'exercice, peut conduire à tout de cloques à la fasciite plantaire. Vos vêtements d'exercice devrait évacue la transpiration de votre corps et aider à réduire le frottement.

• Rédigez vos séances d'entraînement quotidiennes sur votre calendrier. Écrire dans vos séances d'entraînement pendant au moins une semaine à l'avance si vous planifiez à temps pour vos promenades et avez votre semaine de formation clairement prévue. Vous pouvez traverser sur votre séance d'entraînement après votre arrivée pour vous rappeler de votre accomplissement et garder vous aller de l'avant.

• Trouver des amis pour marcher avec vous. Un partenaire marche aidera à vous sortir de la porte les jours quand vous manquez de motivation. Vous devriez être à un niveau semblable de remise en forme en tant que votre partenaire et partager les objectifs de conditionnement physique. Trouver une personne de que confiance qui s'est engagé à leur plan de marche, que vous connaissez vous défiera. Si vous n'avez pas famille ou amis qui correspondent à la facture, cherchez des clubs de marche dans votre quartier, ou vérifiez auprès de votre club de conditionnement physique local pour les annonces de rencontres ou d'autres qui peut-être être à la recherche d'un partenaire de marche.