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Comment construire des muscles de la jambe avec vélo

Comment construire des muscles de la jambe avec vélo


Les jambes des cyclistes sont généralement très forts, avec ondulation quads et ciselée de veaux. Pour alimenter ces collines et engrenages big push, vous avez besoin de muscles des jambes puissantes, qui peuvent être développés à la fois sur et hors du vélo. Si vous voulez construire votre force dans les jambes spécialement pour faire du vélo ou d'autres activités, profitez de votre temps de formation en choisissant les activités qui seront mieux construisent votre puissance de jambe.

Instructions



Mis en place pour des exercices de musculation intérieures en obtenant un vélo stationnaire, ou en plaçant votre vélo ordinaire un entraînement stationnaire.



Permet de pédaler unijambiste Renforcez vos jambes séparément. S'asseoir sur le vélo et placez votre pied droit sur une chaise ou un tabouret à côté de la moto, à l'écart les pédales. Placez votre pied gauche sur la pédale de gauche et clipser dans si vous portez des chaussures de cyclisme. Commencez à pédaler avec le pied gauche seulement, augmentation de la résistance car il est confortable, de maintenir une cadence (rythme de pédalage) d'environ 60 t/mn. Pédale sur la gauche pendant 30 secondes à une minute, en se concentrant sur le maintien de bonne forme et faisant des cercles lisses avec la pédale. Rester conscient de l'effort exercé par votre quadriceps et ischio-jambiers. Récupérer pendant deux minutes en pédalant avec les deux pieds. Arrêter, retirer le pied gauche de la pédale et répéter l'unijambiste pédaler sur le côté droit. Continuer à pieds remplaçant avec une période de récupération entre les segments unijambiste. Cet exercice s'appuie force dans chaque jambe en forçant chacun pour transporter le chargement complet du cyclisme, tout en vous permettant d'améliorer votre forme et observer les faiblesses de chaque côté de votre vélo.



Simuler la colline escalade en augmentant la résistance sur votre vélo spin ou formateur. Sur un vélo de spin, il suffit de tourner la molette de résistance pour faire le trajet plus sévères. Si vous utilisez un formateur, vous aurez besoin pour vous familiariser avec son système de résistance ; formateurs magnétiques et les fluides ont différents systèmes. Votre cadence chutera lorsque vous augmentez la résistance ; aux fins de la musculation, c'est très bien. Intégrer ces collines simulées dans votre séance d'exercice progressivement pour ne pas blesser vos articulations, en particulier les genoux.



Sortir sur la route et monter quelques collines réels. De musculation jambe réelle, rien ne vaut une véritable expérience sur la route. Un vélo stationnaire spin ou un entraîneur simplement ne peut pas simuler tous les facteurs qui influencent votre expérience réelle à vélo sur la route, comme le soleil, vent, humidité et trafic.



Ajouter quelques musculation à votre routine. Beaucoup de ces exercices nécessitent peu ou aucun équipement de gymnastique. Squats et fentes à l'aide d'haltères travaillent les jambes efficacement, et la machine de presse jambe vise aussi les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Natation fournit la formation polyvalente qui est sans impact, prend en charge la capacité aérobique et développe la force des jambes aussi bien.