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Comment construire des Muscles du bras pour Catch

Comment construire des Muscles du bras pour Catch


Catch est un sport traditionnel, mais la formation pour qu'il n'est pas toujours évident ou évident. Devenir catcheur exige plus que la force musculaire pure ou biceps massifs. Lutteurs en formation doivent développer la technique et de vitesse, mais aussi la force, et ils doivent développer tous les muscles de leurs bras, pas seulement les biceps. Un programme d'entraînement complet de lutte pour renforcer les muscles du bras comprend des exercices pour les doigts et les mains, les poignets et les avant-bras, outre les biceps et les triceps.

Instructions

• Renforcer vos mains et vos doigts. Wrestling, contrôle sur les mains de votre adversaire et doigts est souvent cruciale pour gagner, développant ainsi des mains fortes, est la première étape à succès de wrestling. Renforcez dans les mains et les doigts à travers des exercices de marche au doigt. Tenez une massue verticalement devant vous, poids en bas, avec les quatre doigts de chaque main, sauf les pouces. En utilisant seulement le bout des doigts, marcher les deux mains sur toute la longueur de la poignée. Assurez-vous que les doigts de chaque main descendre les côtés de la masse à un rythme égal.

• Build force main plus loin avec la préhension de la main. Stocke ces outils simples, disponibles à la plupart des Articles de sport, généralement fournir entre 4,54 et 22,7 kg de résistance, mais certains modèles spécialisés fournissent autant que 136 kg de résistance. Commencer petit et de travailler votre chemin vers le haut, formation en serrant simplement les pinces fermés d'une seule main. Travailler les deux mains tout aussi que vous vous entraînez.

• Construire une résistance dans les poignets. Effectuer des ascenseurs de levier avec son sledgehammer. Tenir dans une main avec le bout lesté vers le bas, puis soulever vers le haut en pivotant le poignet dans un mouvement lent et contrôlé. Effectuez autant de répétitions que possible et répétez de l'autre côté. Effectuer des ascenseurs de levier à l'arrière, aussi bien quant à l'avant pour développer les deux côtés des poignets.

• Construire une résistance dans votre avant-bras. Catch, bras de fer en particulier, est sur l'effet de levier et la capacité de basculer votre adversaire. Avant-bras forts aidera. Effectuer des boucles d'avant-bras avec un haltère. Utilisez une prise en pronation, pliez les coudes et soulevez le poids vers le haut dans un mouvement lent et contrôlé.

• Construire une résistance dans vos biceps et triceps. Avec des poids libres ou les machines de poids à votre salle de gym, effectuer des presses d'établi, boucles biceps et triceps boucles. Développer également les deux côtés du corps. Choisissez un poids que vous pouvez soulever pour 8 à 12 répétitions avec la bonne forme. Si vos muscles ne sont pas fatigués à la fin d'un jeu, utilisez un poids plus lourd.

• Construire ensemble bras force avec pull-ups de serviette. Accrochez les deux petites serviettes sur une barre de traction donc les serviettes sont espacées pour autant que vos épaules. Laisser des longueurs égales de chaque coup de serviette sur chaque côté de la barre. Saisir chaque serviette afin que vos paumes face à face et vos pouces face vers le haut. Tenir les deux extrémités de chaque serviette. Effectuer des tractions à l'aide de la serviette. Cela renforce votre poignée et les poignets ainsi que vos lats et biceps.