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Comment construire l'Endurance et l'endurance

Comment construire l'Endurance et l'endurance


Endurance et l'endurance sont des éléments essentiels de la condition physique. Pour atteindre cet État, vous devez être en mesure d'accomplir une activité intense, comme un exercice de routine, sporting manœuvre d'événement ou de champ, pendant une période prolongée sans perdre votre souffle ou devenir fatigué. Endurance et l'endurance de construction nécessite du temps et engagement envers un mode de vie qui permet à votre corps à atteindre son plein potentiel.

Instructions

• Nourrir votre corps aliments qu'il peut utiliser pour construire l'endurance et l'endurance. Bonne nutrition fournit une base pour la construction d'endurance et résistance, selon le capitaine de l'armée américaine Joanna Raegan, auteur de « bien-être général : un Guide pour les dirigeants. » Raegan recommande d'obtenir 60 % de vos besoins quotidiens en calories d'hydrates de carbone, tels que fruits, légumes, pains et céréales, 25 pour cent de gras insaturés, telles que le thon ou saumon, huile de canola ou huile d'olive et 15 pour cent de sources alimentaires de protéines, comme le poulet, du poisson ou de haricots secs. Des minéraux et des vitamines importantes inclure la vitamine A, le complexe B, C, D, E et K, magnésium, sodium, phosphore, le potassium et le zinc. En outre, la clinique Mayo recommande réhydrater votre corps avec un minimum de 6,3 tasses d'eau chaque jour.

• Reposer votre corps et laisser le temps de recharger avec sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Selon la clinique Mayo, manque de sommeil affecte votre système immunitaire et du système nerveux, ainsi que la performance physique.

• Effectuer les exercices cardiorespiratoires, comme la marche, natation ou vélo, afin de renforcer le système circulatoire et le système respiratoire. Selon Hooah 4 santé, votre but avec ce genre d'exercice est de renforcer votre cœur et les poumons, ce qui les rend mieux en mesure de fournir le carburant dont vous avez besoin pour une activité physique soutenue.

• Effectuer la musculation exercices pour renforcer les muscles de masse et de construire l'endurance musculaire et l'endurance pour empêcher la fatigue survenu en activité physique soutenue. Selon la clinique Mayo, vous pouvez espérer des résultats positifs de deux à trois séances de 20 à 30 minutes par semaine, comprenant des exercices tels que soulever des poids, à l'aide d'une machine de poids, ou en faisant des tractions, tractions, abdominaux Crunch et squats jambe.

• Effectuer une combinaison d'exercices cardiorespiratoires et musculation dans une routine de fournir diverses et des possibilités supplémentaires pour la construction d'endurance et endurance. Selon Running Planet, une routine de la bonne combinaison de 35 minutes comprend 30 minutes de course à pied jambe cassée en segments de cinq minutes, avec un exercice d'entraînement de force de 30 secondes, tels que pompes, squats ou pas de banc, entre chaque série, suivie d'une période d'étirement de refroidissement de cinq minutes.