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Comment construire l'Endurance musculaire



Endurance musculaire est définie comme, « la capacité d'un muscle ou groupe musculaire à faire des contractions répétées contre une résistance moins-que-maximum pour une période donnée ». Il peut être divisé en trois catégories distinctes ; endurance puissance ; endurance à court terme ; et l'endurance à long terme. Endurance musculaire est un aspect important de remise en forme, notamment pour les sportifs et les athlètes qui ont besoin de niveaux élevés d'endurance à participer avec succès aux épreuves d'athlétisme distance et escalade. Construire l'endurance musculaire exige détermination et remise en forme physique comme c'est souvent une affaire de volonté de pousser votre corps à ses limites.

Instructions



Monter deux fois par semaine. Escalade peut augmenter la puissance et endurance à court terme car elle nécessite répété salves d'énergie avec appuis courts entre les deux. Si vous n'avez jamais escaladé avant, de rejoindre un débutant escalade groupe et essayer de vous pousser physiquement chaque fois que vous montez. Si vous avez l'expérience d'escalade, essayez grave ou monte de niveau supérieur avec surplombs.



Nager régulièrement. Différents styles de nage peuvent son endurance de différentes manières. Nager en nage papillon ou le rampement avant son endurance puissance, nager lentement en brasse pour construire l'endurance à long terme et autres longueurs de brasse lent et rapide avant analyse à son endurance à court terme.



Jouer au tennis. Tennis matches peut enfin plus de 2 heures et nécessite concentration, puissance et précision dans l'ensemble. Ces facteurs rendent tennis joué un des meilleurs moyens de renforcer l'endurance musculaire, endurance puissance particulière. Encourager un ami pour relever des tennis avec vous pour entretenir la motivation et vous aider à vous pousser.



Marcher aussi souvent que possible. La marche est un exercice relativement méconnu, mais c'est un moyen facile de renforcer l'endurance musculaire et devenir plus « verte ». Marcher de longues distances contribue à son endurance à long terme, alors que la marche vers le haut des collines escarpées peut aider son endurance de puissance.



Cycle. Vélo nécessite beaucoup d'endurance et peut contribuer à améliorer l'endurance à long terme quand fait régulièrement. Essayez en montée vélo pour son endurance de puissance ou de prendre un itinéraire mixte des collines et des plates étendues de construire tous les aspects de votre endurance musculaire.



Participer à des sports collectifs comme le rugby, de hockey et de soccer. Faire partie d'une équipe signifie que vous n'avez pas à être constamment active, mais jouent généralement dans des combats intenses. Cet arrêt et le démarrage sur une longue période contribue à construire l'endurance des muscles à court terme.