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Comment construire l'endurance pour la course

Comment construire l'endurance pour la course


Construction d'endurance améliore les performances de la course, vous permet d'exécuter de nouveaux cours et vous aide à améliorer votre condition physique générale. Endurance de hauteur jusqu'où vous pouvez exécuter, ou dans quelle mesure vous pouvez exécuter tout en conservant un rythme spécifique. Pour construire l'endurance en cours d'exécution, vous devrez passer fois consécutive. Bien que cela puisse paraître facile, venir avec un plan vous permet d'éviter formation hasardeuse qui peut-être conduire à un syndrome de plateau ou sur-entraînement de remise en forme.

Instructions

• Testez votre endurance d'avoir une mesure de base de votre condition physique. Exécuter un parcours chronométré qui reflète votre niveau de forme physique actuelle. Vous voulez qu'il soit assez facile à finir mais dur suffit pour se sentir comme un bon défi. Si vous êtes un coureur de début, cela peut être un plat mile où vous alternez entre la course et la marche. Si vous êtes un coureur plus expérimenté, choisissez un parcours plus long qui comprend des collines. Enregistrer votre temps dans un journal et notez comment la course se sentait et que vous avez ressenti lorsque vous terminé.

• Créer un calendrier de formation et écrivez vos séances d'entraînement pendant huit semaines. But pour cinq séances d'entraînement d'au moins 30 minutes chaque semaine. Les séances d'entraînement que vous prévoyez doivent refléter votre niveau de forme physique. Si vous êtes un débutant, vous pouvez mélanger course et la marche de 30 minutes, quatre jours par semaine, avec un 45 minutes courir et marcher sur votre longue journée. Vous devez augmenter votre kilométrage ou la durée de l'exécution de chaque semaine, mais de pas plus de 10 % pour éviter les abus blessures.

• Suivez votre calendrier de formation pour les huit prochaines semaines et à écrire dans votre kilométrage et heure de chaque jour à côté de vos séances d'entraînement prévues vous avez déjà notés. Cela vous permet de regarder vos progrès que diminuent votre temps et votre kilométrage augmente. Écrire dans vos séances d'entraînement que vous allez aussi aide à vous garder motivé et sur la bonne voie.

• Relancez votre cours d'essai au bout de huit semaines. Cela devrait être le même parcours vous avez choisi lorsque vous avez commencé première formation. Enregistrer votre temps et comment celle-ci s'est senti dans votre journal. Vérifiez cette entrée de journal à côté de votre premier. Vous devriez voir une amélioration dans le temps et remarquer une amélioration en ressentais de la course, même une augmentation de la confiance.