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Comment construire l'Endurance pour le papillon

Comment construire l'Endurance pour le papillon


Lorsqu'il est exécuté correctement, la nage papillon en natation ressemble sans effort. Cependant, celui qui a tenté le coup sait exactement combien il est difficile. Ce qui est censé pour être un trait bel opportune et lisse peut rapidement se transformer en un grand désordre splashy. Développement de la nage papillon est attribuée à l'entraîneur David Armbruster et l'un de ses nageurs, Jack Sieg, entre 1934 et 1935, mais elle n'a pas devenir légalisé dans le monde de la natation jusqu'à la fin des années 1950, conformément à l'article du Washington Post "Le développement de la course moderne." La course exige un certain degré de coordination, et perfectionner votre technique vous donnera des résultats immédiats d'endurance.

Instructions

Instructions

• Améliorer votre technique. Effectuer des séries d'exercices de nage papillon à chaque session de formation. Mountain View Masters Swim Club recommande papillon exercices tels que les longueurs de bras unique papillon, thumb-tip drag et trois coups de pied à une traction.

• Dolphin kick ensembles. Sur le dos avec vos bras étendus au-dessus de votre tête et mains compris, faire une série de coup de pied de Dauphin. Commencer à nager 50 mètres, cinq ou six fois et augmenter progressivement la durée au cours de plusieurs semaines, à 100 mètres cinq à six fois. Faisant le même nombre de longueurs, essayer de faire le coup de pied Dauphin situé sur votre front, sous l'eau. Garder vos mains saisis et les bras étendus dehors à l'avant, en utilisant seulement le coup de pied de Dauphin pour vous propulser hors de l'eau pour l'air si nécessaire. Plus votre endurance augmente, augmenter le niveau de difficulté pour ces ensembles en ajoutant des nageoires.

• Passez à une piscine de long cours. Cette commande supprime le reste de la tour à 25 mètres, vous forçant à nager 50 mètres papillon continu. Faire jeux de quatre nages. Commencez par nage 200 mètres quatre à sept fois et augmenter progressivement le jeu à 400 mètres de trois à cinq fois.

• Commencez par ensembles de nages inversé. Vos jeux de IM nager vers l'arrière, commençant par le papillon au lieu de freestyle. Lorsque votre endurance pour papillon augmente, changez pour un jeu régulier de IM ordonné de natation. Enfin, la natation la mouche quand fatigué augmentera votre endurance à la course.