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Comment construire la force pour le poinçonnage

Comment construire la force pour le poinçonnage


Équilibre, résistance, force musculaire et la souplesse donnent la force de coups de poing. Poinçons transportent plus de pouvoir que simplement balancer votre bras en arrière. Poinçonnage nécessite la force dans les jambes, abdominaux, haut et bas du dos, épaules, bras et pectoraux. Que vous souhaitiez développer de solides coups de poing pour se défendre ou pour assommer les adversaires de la boxe en matches organisés, conditionnement de votre corps pour le poinçonnage avec programmes d'entraînement sur mesure vous aidera également atteindre la meilleure forme physique générale. .

Instructions

• Pratique de poinçonnage sur un souffre-douleur pendant 4 minutes par set. Faire trois séries tous les jours. Punch rapidement et de bouger les jambes de gauche à droite. Repos pendant 1 minute entre les séries.

• Corde à sauter tous les jours, effectuant cinq séries de 30 répétitions de chaque pour conditionner votre corps, renforcer les muscles et son endurance. Repos pendant 30 secondes entre les séries.

• Faire quatre séries de 15 pompes, quatre séries de 20 abdos et trois séries de tractions de cinq à trois jours par semaine.

• Soulever des poids pour 12 à 15 répétitions de chaque exercice levage trois fois par semaine. Utilisez les barres à disques, haltères ou cloches bouilloire pour la musculation.

• Tenez-vous sur une balance board. Restent sur le plateau pendant 2 minutes et ne laissez pas les bords touchent le sol. Repos pendant 30 secondes. Monter à nouveau sur le Conseil d'administration et faire tourner le Conseil afin que les bords touchent le sol. Faire tourner le Conseil pendant 3 minutes.

• Squat et maintenez un médecine-ball entre vos jambes. Se tenir rapidement, élever les bras et dégage le médecine-ball en arrière de frais généraux.