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Comment construire la masse musculaire après 40 ans



Qui dit qu'on ne peut pas construire la masse musculaire après 40 ans ? Beaucoup de bodybuilders de plus de 40 ont prouvé que vous pouvez construire des muscles même à un âge avancé. Mais, alors que le corps vieillit, le ralentissement du taux métabolique le rend plus facile de prendre du poids. Ce ralentissement nécessite des changements dans la diète et l'exercice pour obtenir à un bon taux de métabolisme. Si vous êtes plus de 40 ans et que vous voulez perdre de la graisse et construire le muscle, vous devrez travailler un peu plus fort que quelqu'un dans son 20 s.

Instructions



Manger la bonne nourriture est d'une importance primordiale pour la construction de masse musculaire si vous êtes plus de 40 ans. Protéine aide à construire le muscle et le tissu. Vous aurez besoin de quatre à six repas par jour, équilibrée avec une majorité de vos calories provenant des protéines. Inclure le maigre poulet, boeuf, oeufs et poissons dans votre alimentation ainsi que des huiles de poisson 3 oméga et vitamine B6. Maquereau, le saumon et le hareng contiennent les acides gras essentiels qui sont sains pour votre cœur. La nourriture que vous mangez contribue à votre corps la croissance musculaire.



Supplément de vitamines et de protéines shakes. Un shake protéiné permet une grande matinée de collation pour vous donner un regain d'énergie et il te le sentiment de satiété et de satisfaction. Boissons protéinées sont faites avec une poudre de protéine de lactosérum qui se décline en parfums tels que chocolat et vanille. Mélanger la poudre avec le lait écrémé, une banane et quelques cubes de glace pour une gâterie. Les vitamines sont la vitamine B6, B12, niacine, biotine et autres nutriments essentiels nécessaires aux organismes matures pour rester en bonne santé.



Acheter un jeu de poids ou de rejoindre une salle de sport. Haltérophilie aux jeux contribue à augmenter la masse musculaire à l'aide de poids et résistance. Commençant lentement et augmentez graduellement le poids et le nombre de répétitions. Les répétitions standards sont habituellement 10 répétitions et ensembles sont combien de fois l'activité est répétée. Un exemple serait de trois séries de 10 répétitions. Exercice cardio-vasculaire vous aidera à brûler les graisses et le tonus du muscle. Marche, vélo et aérobic est tous les types d'exercices de cardio. Faire des exercices cardio un jour sur deux de journées de formation de poids. Par exemple, vous pourriez faire poids formation les lundis, mercredis et vendredis et cardio les mardis et jeudis. En plus de 40 ans, vous devez donner vos journées de corps pour récupérer. Et toujours étirement et échauffement avant de commencer une séance d'exercice.



Obtenez des conseils d'experts de bodybuilders professionnels. Acheter certains haltérophilie ou les magazines de musculation ou les DVD pour voir comment l'exercice est effectué et que vous le faites correctement. Muscle et Fitness, Flex et Iron Man magazines ont d'informations sur l'alimentation et la nutrition pour la construction musculaire. Plus de 40 ans, il est extrêmement important de commencer par un exercice d'échauffement avant de soulever les masses afin de prévenir les blessures.



Visionnez les vidéos en ligne de poids-formation techniques pour ceux plus de 40 ans. Bodybuilding.com dispose d'articles et vidéos réalisées par les bodybuilders professionnels sur la nutrition, régime, musculation et préparation de concours. Il s'agit d'une excellente source d'informations pour ceux qui veulent en savoir plus sur la modification de leur corps par la nutrition et l'exercice.