Condexatedenbay.com


Comment construire la masse musculaire thoracique

Comment construire la masse musculaire thoracique


Des pectoraux comprennent le pectoral, situé à l'avant de la cage thoracique et le pectoralis minor, situé sous le pectoral. Les « pecs » sont un groupe de muscles qui certainement est remarqué et il y a plusieurs exercices qui peuvent vous aider à construire la masse musculaire dans cette région. Former votre poitrine 1 à 2 fois par semaine et se concentrer sur la formation de la partie supérieure, moyenne et inférieure de la poitrine.

Instructions



Assurez-vous que vous mangez une alimentation équilibrée qui comprend des aliments de renforcement musculaire. Selon le Magazine santé des hommes, certains aliments qui vous aideront à construire le muscle sont boeuf, poissons, amandes, œufs, yaourts et le saumon.



Travailler sur votre poitrine, 1 à 2 fois par semaine et intégrer des exercices différents à chaque séance d'entraînement. Le développé couché est un exercice polyvalent qui peut vous aider à construire le muscle de la poitrine masse rapidement. Presses d'établi le fais chaque semaine, mais le mettre en place certains jours que vous faites des séries de pente, plate et presses d'établi de déclin, qui travailler vos pectoraux, supérieur, moyen et inférieur, respectivement. Aussi utiliser les haltères et les barres à disques. Trempettes sont un autre exercice que vous aide vous générez poitrine la masse musculaire. Trempettes travaillent votre basse pecs, les épaules et les triceps. Flyes sont un autre exercice qui vous aideront à construire le muscle à vos pecs externes. Vous pouvez également faire flyes dans un plat, incline ou refuser le poste pour construire le muscle dans différentes parties de votre poitrine. Enfin, les tractions sont un exercice que vous pouvez faire sans poids. Ils sont l'un des meilleurs exercices de renforcement musculaire dans la poitrine. Choisissez 03:57 de ces exercices et faire 12 à 15 séries au totales de 8 à 12 répétitions chaque semaine. Aller à l'échec avec chaque jeu, ce qui signifie que vous devriez lutter pour faire votre dernière répétition. Envisager de travailler avec un partenaire pour éviter des blessures lorsque vous allez à l'échec.



Manger un repas équilibré avec des protéines et des glucides après chaque séance d'entraînement de la poitrine. Selon la clinique Mayo, pour aider vos muscles à récupérer et à remplacer leur glycogène magasins, vous devriez manger un repas qui a des protéines et glucides dans les deux heures suivant votre séance d'entraînement (référence 5).



Suivre vos progrès. Une des clés de renforcement musculaire, la masse est à devenir progressivement plus fort. Le plus de poids que vous pouvez soulever, le muscle plus vous pouvez construire. Pour construire le muscle de la poitrine, tenir un journal d'exercice. Enregistrer chaque exercice que vous faites avec chaque séance d'entraînement et essayez de faire de légères améliorations avec chaque séance d'entraînement unique. Cela signifie que vous devez ajouter plus de poids ou de faire plus de répétitions chaque séance d'entraînement.