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Comment construire le tonus musculaire rapide

Comment construire le tonus musculaire rapide


Le tonus musculaire est la contraction partielle passive et continue de vos muscles. Cette contraction montre comme définition musculaire et améliore la posture. Le tonus musculaire de construction prend du temps et engagement ; Il n'y a aucune méthode au jour le jour pour tonifier vos muscles. Toutefois, selon l'American Council on Exercise, en suivant quelques conseils de nutrition et l'exercice vous pouvez diminuer le temps qu'il faut pour voir des résultats. Si vous avez atteint un plateau avec votre entraînement actuel, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme plus vite en suivant quelques conseils simples.

Instructions



Selon Suzanne Schlosberg, auteur de remise en forme pour les nuls, la consommation de 10 à 20 grammes de protéines 30 minutes avant une séance d'entraînement accélère la vitesse à laquelle vos muscles gain de masse et un signal sonore. Barres protéinées et les secousses ont une quantité réglementée de protéine pour consommation rapide sur le pouce, ce qui les rend une source idéale de protéines avant votre séance d'entraînement.



Augmenter le poids que vous soulevez. Vous devriez pousser vos muscles afin que vous devez travailler dur pour faire passer les derniers trois ou quatre répétitions. Si vous êtes en mesure d'effectuer 15 répétitions facilement avec le poids que vous soulevez actuellement, augmenter le poids de cinq à dix livres pour donner vos muscles plus d'un défi.



Augmenter les répétitions dans chaque série d'exercices que vous effectuez. Par exemple, si vous effectuez généralement cinq séries de 12 répétitions, un entraînement plus efficace serait composé de trois séries de 25 répétitions. Selon l'American Council on Exercise, cela augmentera l'efficacité de la tonification musculaire.



Diminuer les temps de repos entre chaque série d'exercices. Cela permettra à vos muscles construire ton à un rythme plus rapide. Selon l'American Council on Exercise, la quantité idéale de temps de repos entre les exercices est d'environ dix à quinze secondes.



Permettre à chaque période de repos de muscle groupe un 48 heures entre les séances d'entraînement. En alternant les groupes musculaires ont travaillé chaque jour, vous permettra chaque groupe musculaire au moins 48 heures pour se reposer. Temps de repos suffisant est important car il permet à vos muscles obtenir le tonus musculaire maximale de chaque séance d'entraînement.