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Comment construire les Muscles trapèzes

Comment construire les Muscles trapèzes


Les muscles trapèzes commence au bas de votre cou, couvre la moitié des épaules et se poursuit jusqu'au milieu du dos dans un plus triangulaire---que tapeziodal---forme. Le muscle trapèze peut être facilement négligé alors qu'il travaillait comme nombreuses routines régulières se concentrent sur le biceps, deltoïdes triceps et grand dorsal (lats). Cependant, avec quelques exercices simples, vous pouvez effectivement construire vos muscles trapèzes et gonfler votre nuque, dos et épaules.

Instructions

• Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules dehors. Tenez un haltère dans chaque main avec vos épaules détendues et des poids suspendus à vos côtés.

• Tirer vos épaules vers le haut, comme vous êtes haussant, pendant que vous expirez. Utilisez seulement votre muscles trapèzes pour soulever vos épaules, tout en gardant les poids à vos côtés.

• Relâchez vos épaules pendant que vous inspirez. Faire cet exercice lentement.

• Répétez ce mouvement 20 fois. Après que les 20 premiers sont terminé, faites une pause d'une minute et deux ensembles plus complets.

• Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules dehors. Tenir la barre de développé couché dans une prise en pronation afin qu'il se bloque en face de vous, à votre taille.

• Tirer la barre jusqu'à la poitrine, le garder contre votre corps. Lorsque vous tirez la barre vers le haut, pointez vos coudes vers l'extérieur et parallèle au sol.

• Abaisser le poids à la position de départ lentement et faire 10 répétitions pour compléter un ensemble. Faire deux séries de plus.