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Comment construire un corps musculaire maigre

Comment construire un corps musculaire maigre


Construction d'un maigre, corps musclé est quelque chose qui prend une quantité raisonnable de travail et beaucoup d'engagement. Vous devez également travailler intelligemment et approche se fit sous l'angle droit. Vous devez faire trois choses pour un nouveau corps : changer votre alimentation, faire des exercices cardio et soulever des poids. Parmi ces trois, le premier est le plus important. Peu importe la force que vous êtes, le meilleur moyen de se débarrasser de la couche de graisse devant vos muscles est de changer la nourriture qui se nourrit de cette graisse.

Instructions

Régime alimentaire



Éviter les hydrates de carbone. En général, les gens mangent trop de glucides. Les glucides que vous mangez devraient provenir de pain de grains entiers, le riz et les pâtes, les fruits et les légumes. Ne pas manger des glucides trop transformés, tels que le pain blanc, qui vous laissent affamé et rapidement se transformer en graisse.



Augmenter votre apport en protéines. La protéine est ce que vos muscles permet de fabriquer eux-mêmes et c'est l'élément nutritionnel moins susceptible d'être transformé en graisse. Ainsi, augmente votre consommation de protéines donne le carburant indispensable de muscles.



Changer votre consommation de matières grasses. La graisse n'est pas mal. En effet, votre corps a besoin de graisse pour survivre. Toutefois, certaines graisses sont mieux que d'autres-les gras trans dans les fast-foods gras et beignets a une valeur beaucoup moins nutritifs que les graisses polyinsaturées de l'huile d'olive.



Partie inférieure. Bière, vin et boissons alcoolisées sont une source importante de calories vides. Si vous réduisez votre consommation de boissons alcoolisées, vous mettra en gras plus rapidement.

Cardio



Effectuer 20 à 45 minutes de cardio tous les deux jours. Cela peut inclure la course, natation, vélo, aviron et tout ce qui obtient votre pompage du cœur.



Effectuez votre cardio pour une plus longue période de temps à une intensité plus faible pour diminuer le stress sur votre coeur. C'est bon pour les débutants, mais il n'est pas aussi efficace que l'entraînement par intervalles de haute intensité.



Effectuez l'entraînement par intervalles de haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, une fois que vous avez une poignée sur les séances d'entraînement de plus faibles intensité. Il s'agit d'une séance d'entraînement beaucoup plus court de 20-30 minutes où vous exercer à faible intensité pendant une minute à 90 secondes, puis à une intensité extrême pendant trois minutes et répétez. Il s'agit d'une forme très efficace de cardio.

Poids



Consulter un entraîneur pour un programme d'haltérophilie qui fonctionne tous vos muscles. Il est essentiel que tout soit exercé-si votre estomac est exercé votre dos doit également être exercée pour éviter toute blessure. Il en va de même pour vos biceps et triceps et partie supérieure du corps bas du corps.



Soulevez votre poids pour les 8-12 répétitions tous les deux jours. Il s'agit de la gamme de répétition qui stimule la croissance musculaire, qui est ce que vous voulez pour lean la masse musculaire.



Ignorer les adages de soulever des poids faibles pour haute REPS que c'est cardio fondamentalement juste, qui vous le faites déjà avec votre HIIT.