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Comment construire une Machine à Mollet debout

Comment construire une Machine à Mollet debout


Entraînez vos muscles du mollet est important, si souvent négligé, partie d'un entraînement de tout le corps. Entraînez vos muscles des mollets améliore votre condition physique en cours d'exécution, saut d'obstacle et globale. Pour travailler sur les muscles du mollet, impliquent une machine fait maison simple, plutôt que d'acheter un abonnement au gym cher. À l'aide de matériaux à la maison, vous pouvez construire des veaux, forts et puissants, qui vous donnent la force supplémentaire à exploser au large de la ligne de départ, ou vous faire franchir la ligne d'arrivée.

Instructions



Dans votre garage ou espace d'entraînement désignée, trouver une étape ou un escalier à utiliser. Si vous n'en avez pas, construire l'un à l'aide de briques et un solide morceau de bois. L'étape doit être seulement 6 pouces du sol.



Remplir de peinture vides canettes à moitié plein avec de l'eau. Les boîtes devraient être la même taille donc ils équilibrer. Insérer un clou une courte distance à chaque extrémité d'un manche à balai.



Accrocher les pots de peinture sur le manche à balai, assurant que les ongles point vers le haut pour éviter les pots de peinture du glissement. Enrouler une serviette autour du centre de la manche à balai et levez-la derrière votre tête, plaçant en haut de votre colonne vertébrale.



Se tenir debout sur le bord de la marche, avec les talons de vos pieds suspendue au-dessus. Trempez vos talons vers le bas au-dessous de l'étape, puis placer vous-même sur vos orteils. Baissez-vous lentement vers le bas jusqu'à ce que vos talons sont inférieurs à vos orteils. C'est un REP complète trois séries de 20 répétitions, avec une pause d'une minute entre les deux.



Ajouter les pots de peinture plus si vous vous sentez que le poids est trop léger, mais être conscient de son poids sur le manche à balai, comme elle peut casser. Si l'exercice devient trop facile, mais le manche à balai ne peut pas prendre plus de poids, il suffit de faire 5 séries de 20 répétitions.