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Comment construire une machine de presse jambe

Comment construire une machine de presse jambe


Exercices de presse jambe aident à construire un fort partie inférieure du corps et augmenter la flexibilité. Quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et les muscles fessiers se contractent et développer au cours d'une presse à jambe. Avec une machine de presse de jambe debout et un barbell pondéré sur vos épaules, vous pouvez exécuter une presse en s'accroupissant et en revenant à la position debout. Plient les genoux et le bas du corps creux, serrer les muscles des jambes. Comme vous vous tenez vers le haut, l'équipe libère la pression dans les muscles, causant les fibres musculaires de brûler et de se développer. Construire votre propre dispositif de presse jambe à la maison vous aidera à créer un corps sain et économiser de l'argent sur des équipements coûteux.

Instructions



Mesurez et coupez les deux planches longues de 24 pouces et deux planches de 36 pouces de bois 2 by-6-inch. Mesurez et coupez les quatre blocs de 4 par 6-pouces de bois. Position du bois dans un rectangle de sorte que chaque morceau de 24 pouces est votre front et entretoise et chaque morceau de 36 pouces est une contrefiche latérale. Placez un bloc de 4 par 6-pouces à chaque coin. Tous les bois de charpente doit être maintenue verticalement ; les coins à égalité avec les blocs de bois. Percer et boulonner le bois ensemble, à l'aide d'un boulon de 1/2 po à chaque extrémité de chaque image.



Mesurez et coupez deux planches longues de 6 1/2 pieds à l'aide de bois de 2 by-6-inch. Ces pièces seront les stands pour le développé-couché. Percer et visser le bas de chaque planche à l'intérieur et à l'arrière du châssis latéraux. Se tenir debout. Mesurez et marquez vos épaules arriver à quelle hauteur le long de chaque stand.



Mesurez et coupez deux planches longues de 8 pouces à l'aide de bois de 2 by-6-inch. Ces pièces seront les bras pour tenir la barre. Tracer un plongeon courbe 1 pouces, 3 pouces de l'extrémité de chaque bras. Utilisez une scie à main pour découper ces courbes. Les courbes sera l'endroit pour se reposer votre barbell.



Percer et visser les bras dans les inscriptions de l'épaule à l'intérieur de chaque stand. Utilisez deux boulons pour fixer chaque bras et n'oubliez pas les extrémités arrondies sont confrontés à et. Placez une barre entre les bras. Placer un niveau sur le dessus de la barre pour que mesurer soit même. Ajuster au besoin.