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Comment corriger la Posture de cou



La cervicalgie est souvent causée par une mauvaise posture. Quand votre bassin s'incline vers l'avant ou vers l'arrière, il affecte la courbure de votre colonne vertébrale et comment vos épaules et le cou sont orientés. Si votre bassin bascule, il réduit votre courbe arrière inférieure. Ce qui provoque votre torse se pencher en arrière. Pour maintenir votre centre de gravité, vous autour de vos épaules et votre cou ressortent. Correction exercices peuvent corriger le problème.

Instructions

• Stand avec votre pied droit 6-8 pouces devant le pied gauche avec les deux pieds vers l'avant. Lacez vos doigts ensemble et étendez vos bras devant votre poitrine avec vos paumes vers soi.

• Expirez et levez les bras au-dessus de votre tête. Regardez droit devant. Serrez votre fesse gauche pour empêcher tout mouvement dans votre bassin. S'étendent seulement jusqu'au point où votre bas du dos ne fait pas d'hyperextension.

• Maintenez l'étirement pendant trois grandes respirations. Votre avant-bras. Répéter cinq fois. Changez de jambe et effectuer l'exercice une fois.

• Stand avec votre tête, les dos, les fesses et les mollets contre un mur. Placez vos bras légèrement out à vos côtés avec les doigts pointant vers le sol.

• Expirez et pousser votre corps, les jambes, les bras et les mains contre le mur. Pousser pour une durée de cinq respirations profondes. Pas cambrer le bas du dos.

• Marchez pendant 20 secondes. Répétez l'exercice trois fois.

• Restez dans la position pour le premier exercice. Placer un bâton de 6 pieds derrière votre dos en saisissant le haut de la manche avec la main gauche derrière votre cou et la partie inférieure avec votre main droite derrière le bas du dos. Aligner le bâton pour qu'il touche votre tête, haut du dos et les fesses.

• Fente lentement vers le bas en pliant les jambes jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol. Gardez votre torse à la verticale. Ne laissez pas le bâton de délaisser les trois points de contact.

• Stand up. Répéter 10 fois. Positions du commutateur jambe et de la main et répéter 10 fois sur le côté opposé.