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Comment étirer les Muscles de cinq principaux de votre corps

Comment étirer les Muscles de cinq principaux de votre corps


Une balle bien exercée d'élastiques roule vers le bas de la rue et en cours d'exécution sur la courbe toutes les bandes enclencher à la fois provoquant une catastrophe majeure. Ce scénario explique comment le système musculaire humain peut parfois être tellement solidement filé qu'un déménagement peut causer tout pour venir s'écraser. Qui s'étend à tous les cinq principaux groupes musculaires--bras et épaules, jambes, dos, thoraciques et abdominaux--peut aider à prévenir les douleurs musculaires, mais aussi des blessures.

Instructions

• Étirez les épaules et les bras avec le tronçon de haut du corps du Président. S'asseoir sur une chaise et prenez le dossier de la chaise avec les mains. Lentement, pointe vers la fin du siège tout en permettant à vos bras de rester planté sur la chaise.

• Cibler les abdominaux avec un tronçon supérieur. Position debout avec vos pieds épaules apart et de commencer à vous lever les mains dessus de la tête. Tendez vos mains tout le chemin vers le haut tout en restant aussi droite que possible. Vous devriez sentir votre estomac dépassent un peu car vous vous redressez.

• Effectuer l'étirement permanent-torse à se détendre les muscles du dos. Se tenir debout et placez une main sur votre taille. Penchait d'un côté tout en étendant votre autre bras vers le haut et plus dans la direction opposée. Alterner bras donc vous allez tendre la main droite et le côté de votre corps vers la gauche et puis vous allez tendre la main gauche et le côté de votre corps vers la droite.

• Desserrer les jambes avec l'étirement des ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos et étendre votre jambe gauche en l'air tout en appuyant sur votre corps, le bras et la jambe droite dans le sol. Étendez la jambe autant que confortable et puis retourner à la parole. Répétez le même mouvement sur le côté suivant.

• Activer le triceps avec un étirement latéral de triceps pour se détendre les bras costauds. Prenez votre bras gauche et soulevant sur la poitrine au cours de votre cou ce qu'il est étiré à travers votre corps. Prenez votre main droite et appuyez sur le bras gauche vers votre corps activant un tronçon décent. Répétez le même mouvement avec l'autre bras et main.

• Puissance ces armes avec un biceps debout extensible. Former un poing avec vos mains derrière votre dos ; avec vos paumes ensemble, redresser et tournez vos bras de sorte que les paumes face vers le bas. Élevez vos bras vers le haut et tenez jusqu'à sentir un étirement dans vos biceps.