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Comment exercer les muscles plus gros pour la perte de poids plus

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Merveille de gens nombreux qui muscle sur le corps humain est le plus important exercice pour perdre du poids. Alors que les objectifs de perte de poids sont les meilleurs atteint en distribuant une même quantité d'exercice dans l'ensemble de tous les muscles dans le corps, le grand fessier est le plus grand et peuvent se concentrer sur afin de favoriser la perte de poids. Il y une variété d'exercices faciles que travailler ce muscle, dont beaucoup peuvent être faites dans l'intimité de votre propre maison sans machines ou équipements spéciaux.

Instructions



Faire des mouvements brusques. Placez un haltère dans chaque main et se tenir droite. Avancez et baisse lentement votre genou dans une position complètement tordue. Poussez vers le bas/vers l'avant jusqu'à sentir un étirement dans votre fessier. Augmenter à partir de position et répétition, pas à pas avec votre autre pied. Mouvements brusques peuvent se faire à la maison et sont très efficaces pour renforcer les fessiers.



Faire des rebonds de gluteus. Alors que vers le bas à quatre pattes sur une surface plane, étendre votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il soit vers l'arrière. Pliez le genou jusqu'à ce qu'il atteigne un angle de 45 degrés ; élever le pied au-dessus de la tête. Maintenez la position pendant 5 secondes et abaissez lentement la jambe en position de départ. Recommencez avec la jambe droite.



Fesses remontées mécaniques. Étaler à plat sur le dos sur une surface plane, en pliant vos genoux afin qu'ils sont en tiennent debout. Tenez vos bras contre le sol et lève lentement les hanches du sol aussi haut qu'ils peuvent atteindre. Maintenez la position pendant 3 secondes, en gardant le dos droit. Retournez à la position de départ et répétez dix fois. Fesses remontées mécaniques fonctionnent non seulement les fessiers ; ils travaillent aussi bien, les jambes.