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Comment faire les exercices d'amplitude

Comment faire les exercices d'amplitude


Gamme d'exercices de mouvement sont fait pour garder le corps souple, surtout s'il y a un problème médical qui restreint l'exercice normal. Gamme active d'exercices de mouvement peut se faire par le patient lui-même ; gamme passive d'exercices de mouvement sont fait pour le patient par l'aidant. Apprendre à faire la gamme d'exercices de mouvement pour continuer à avancer et rester flexible.

Instructions



Commencent par un réchauffement thermique des articulations ; soit un apaisant massage ou appliquer de la chaleur douce pour les articulations avant de commencer les exercices. À la tête et travailler votre chemin vers le bas du corps ; l'exercice au moins cinq répétitions pour chaque gamme de mouvement.



Pointer le menton vers la poitrine lorsqu'elle exerce le cou, puis inclinez la tête en arrière. Déplacez la tête de gauche comme de droite, comme si en train de regarder par-dessus les épaules de chaque côté.



Déplacer les épaules en croisant les bras devant la poitrine, puis déplacer les épaules vers l'arrière en visualisant touchant les coudes dans le dos. Soulever chaque bras au-dessus de la tête vers le haut, puis déplacer le bras vers l'épaule opposée pour une gamme complète de mouvement. Ensuite, fléchir et étendre chaque coude pour augmenter leur mouvement.



Faites des mouvements circulaires avec les poignets à une direction dans le sens horaire et anti-horaire. Les poignets monter et descendre aussi bien que pointant vers le sol et le plafond en gardant le bras encore. N'oubliez pas de déplacer chaque phalange de trop.



Lever les genoux à pointer le nez, puis déplacez la jambe vers l'arrière pour fléchir la hanche comme s'essayant de toucher le pied sur les fesses. Ensuite, fléchir et étendre la jambe pour faire la gamme d'exercices de mouvement pour le genou.



Pointez les orteils vers le bas, puis vers le haut ; visualiser essayant de toucher le gros orteil pour le tibia. Tourner la cheville dans un mouvement circulaire, dans un sens aussi bien dans le sens horaire et anti-horaire pour la gamme d'exercices de mouvement sur la cheville. N'oubliez pas de déplacer chaque articulation orteil trop.