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Comment faire pour allonger les muscles ischio-jambiers

Comment faire pour allonger les muscles ischio-jambiers


Tendons du jarret serré ou tendu peut causer des douleurs extrêmes lorsque marchant, assis ou en courant. Les ischio-jambiers sont des muscles à l'arrière de la jambe qui s'étendent vers le bas de la jambe jusqu'au genou. Un des pires douleurs qui est une cause directe d'une cuisse serrée et a tiré est la sciatique. Cette condition rend pénible de s'asseoir, se tenir pendant un certain temps, plier et marcher. Exercer à la maison ou au gymnase, et/ou avoir manipulation chiropratique. Un, ou une combinaison des deux, aidera à obtenir un soulagement de la sciatique et les douleurs lombaires.

Instructions

Excercise d'allonger les tendons du jarret serré

• Exercice d'allonger les muscles ischio-jambiers courts ou serrés dans une assise, debout ou en fixant la position selon votre niveau de confort. Chaque jambe avant l'exécution de l'exercice. Étendre une jambe devant vous et penchez votre poids sur cette jambe. Garder la jambe tendue que vous appliquez la pression derrière le genou. Pendant quelques minutes, se détendre la jambe et s'étirer. Répéter et s'étendent à l'étape suivante.

• Étirer les ischio-jambiers en posant sur le sol ou sur le lit. Saisir l'arrière d'une cuisse avec les deux mains (ou une serviette derrière le genou) et avec la jambe pliée, tirez la cuisse vers le haut vers vous et pendant quelques minutes. Lentement redresser le genou dans sa position initiale. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

• Étirez vos ischio-jambiers en position assise sur une chaise ou à votre bureau. Il s'agit d'un exercice confortable pour ceux qui ont déjà la sciatique ou des douleurs dorsales, et il peut être fait à votre bureau au travail. Étendre votre jambe gauche, point vos orteils vers le haut, puis vers le bas. Sentir la traction à l'arrière du genou. Pendant quelques minutes et puis ramener la jambe. S'étirer autant de fois que possible et puis répétez avec l'autre jambe.

• Support avec les deux jambes ensemble face au mur. Déplacez les deux jambes un peu en arrière et puis déplacent la jambe gauche aussi loin que possible sur vos orteils. Poser votre talon sur le sol comme vous sentirez un étirement derrière le genou. Compter jusqu'à 10 et mettre votre jambe arrière à la position debout. Répétez pour autant de fois comme à l'aise, se sentir l'étirement à l'arrière de votre genou. Répéter avec l'autre jambe.