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Comment faire pour améliorer la posture en cours d'exécution



Posture peut ne pas sembler comme un facteur critique dans la course, mais peaufiner votre posture en cours d'exécution peut conduire à la meilleure endurance, améliorer la vitesse et finitions de course plus fortes. Une posture droite, verticale permet à vos muscles à travailler de concert, ce qui permet pour une foulée plus lisse et moins de gaspillage d'énergie. Garder votre tête, torse et le bassin aligné peuvent également vous aider maximiser la puissance pendant la course. Courir plus vite, d'éviter les blessures et de respirer plus facilement sont également des avantages importants. Quelques étapes faciles modérément peuvent vous aider à améliorer votre posture en cours d'exécution.

Instructions

Améliorer votre posture en cours d'exécution



Filmer vous-même en cours d'exécution sur le côté. Cela peut être un premier pas important de déterminer exactement où vous avez besoin d'améliorer votre posture en cours d'exécution. Recherchez si vous êtes penché vers l'avant ou vers l'arrière trop, si vos épaules sont penchés, et si votre tête est affaissée vers l'avant. Aucun de ces problèmes clés identifiant peut vous aider à visualiser ce qu'il faut corriger la prochaine fois que vous attachez vos formateurs. Si vous n'avez pas un enregistreur vidéo, demandez à un ami à vous regarder courir et identifier des signes de mauvaise posture.



Visualiser vous-même comme un pantin suspendu par des cordes. Ce genre de visualisation sert à laisser la gravité aligner votre tête, le torse et le bassin pendant la course. Visualiser vous-même exécution verticale vous aide à fonctionner plus efficacement, avec une foulée plus lisse.



Renforcer les muscles spécifiques afin d'améliorer votre posture en cours d'exécution. Essayez un ensemble des craquements du genou plié par posé à plat sur le sol avec les genoux à un angle de 90 degrés. Décoller vos omoplates au sol, en veillant à garder la tête bien alignée avec votre colonne vertébrale. Une fois que vos épaules sont environ 5 cm du sol, lentement amener vers le bas jusqu'à ce qu'ils touchent presque le sol. Essayer de travailler jusqu'à 40 répétitions pour renforcer les muscles abdominaux. Bras en cours d'exécution des exercices aident aussi à construire des muscles posturaux. Avec un haltère ou un poids similaire dans chaque main, passer vos bras comme si vous exécutez tout en gardant vos pieds plantés. Vos bras avec les coudes de pompage à un angle de 90 degrés renforce vos côtés et muscles du dos.