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Comment faire pour augmenter le HDL cholestérol

Comment faire pour augmenter le HDL cholestérol


Votre taux de cholestérol est un bon indicateur de la santé de votre cœur. Vous avez deux types de cholestérol : le cholestérol HDL, appelé bon cholestérol et le cholestérol LDL, appelé mauvais cholestérol, explique MayoClinic.com. Le cholestérol HDL supérieur peut vous protéger d'une maladie cardiaque. Le cholestérol HDL recueille le mauvais cholestérol qui s'accumule dans le sang et le prend pour le foie, où elle est traitée et éliminée. Il y a des façons d'augmenter votre taux de cholestérol HDL et rendre votre corps plus sain.

Instructions



Arrêter de fumer si tu fumes. Le tabagisme met un stress inutile sur votre corps tout entier et resserre les vaisseaux sanguins, qui le rend plus facile pour le mauvais cholestérol de s'accumuler dans vos artères. Cesser de fumer peut apporter à votre taux de cholestérol HDL autant que 10 pour cent, affirme MayoClinic.com.



Changer votre alimentation. En plus de l'essayer pour perdre du poids--MayoClinic.com notes qui pour chaque 6 lb vous perdez, vos augmentations de HDL par 1 mg/dL--vous devez aussi ajuster votre alimentation afin d'inclure des aliments qui augmenteront vos niveaux de HDL. Le site HealthCentral rapporte que les aliments riches en acides gras oméga-3 comme le poisson et les noix, peuvent aider. HealthCentral suggère également d'éliminer les graisses hydrogénées ou trans, que l'on retrouve dans la margarine et de nombreux produits alimentaires transformés.



Exercice. Exercice pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine peut augmenter votre taux de cholestérol HDL. N'importe quel exercice aérobie comme en cours d'exécution, la marche ou la natation va non seulement augmenter votre taux de cholestérol HDL, mais également vous aider à brûler des calories pour vous aider à perdre du poids. En seulement deux mois, que vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol HDL en moins de 5 pour cent, se rapporte MayoClinic.com.



Avoir un couple de tasses de thé vert infusé tous les jours. Le thé vert contient des antioxydants et des substances nutritives qui peuvent élever les niveaux de cholestérol HDL, rapporte le centre.



Boire de l'alcool avec modération. Femmes n'ait une portion d'alcool, tandis que les hommes devraient avoir seulement deux. L'alcool avec modération est censée être liée à des niveaux plus élevés de cholestérol HDL, et E.a. ajoute que le vin rouge offre des avantages supplémentaires tels qu'abaisser votre pression artérielle et la glycémie.