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Comment faire pour augmenter votre taille d'image de corps

Comment faire pour augmenter votre taille d'image de corps


Selon l'American Council on Exercise, structure et densité osseuse déterminent la taille de votre cadre de corps. La génétique déterminer votre ossature et vous ne pouvez pas modifier la taille d'image de votre corps. Toutefois, vous pouvez augmenter la densité osseuse et masse corporelle pour agrandir des châssis de votre corps. Une bonne alimentation fournira vos muscles avec les éléments nutritifs que dont ils ont besoin pour obtenir la taille maximale d'une routine d'entraînement de force. Avec patience, ces deux méthodes augmentera la taille apparente de la structure de votre corps.

Instructions



Consommer plus de protéines. Selon Michael Mejia, auteur du "Chétif à musclé : The Complete Guide à bâtiment Muscle naturel chemin," protéine aidera à augmenter la taille de vos muscles et permettre à votre corps obtenir la taille naturellement. Exemples d'aliments riches en protéines poulet, poissons, oeufs, boeuf, cerf, enrichi de tofu, noix, haricots et avocats.



Inclure lente digestion des glucides dans votre alimentation. Digestion lente glucides prennent plus de temps pour votre corps à traiter, vous offrant un lent regain d'énergie au fil du temps, dit Morel. Cela garantit que votre corps a suffisamment d'énergie pour aider à gagner du muscle. Pommes de terre, légumineuses, flocons d'avoine, pommes, oranges et riz brun sont des exemples de digestion lente des hydrates de carbone.



Commencer une routine d'entraînement de poids. Selon Suzanne Schlosberg, auteur de "Fitness for Dummies," musculation met une pression calculée sur votre corps, en toute sécurité augmente sa masse. Avant de commencer les exercices de musculation, vous devez trouver une quantité sécuritaire de vos muscles soulever de poids. Vous devriez être capable d'effectuer cinq répétitions confortablement et se sentir vos muscles commencent à près de huit à dix représentants, du mal comme vous l'avez écrit Mejia. Pondérée des squats, biceps curls, triceps presses, presses à papillon, presses poitrine, ascenseurs morts et épaule presses sont des exemples d'exercices de musculation à inclure dans votre routine. Selon l'American Council on Exercise, vous devez effectuer deux séries de 10 à 12 répétitions de vos exercices choisis tous les deux jours. Augmentation de soulever des poids de cinq à dix livres lorsque vous pouvez effectuer une série de 10 répétitions sans vos muscles devenir douloureux.



Permettre à chaque groupe de muscle au repos pendant 48 heures entre les sessions de levage. Temps de repos approprié permet à vos muscles soigner correctement si vous gagnez une taille maximale de chaque séance d'entraînement, dit Schlosberg. Pour permettre à votre temps de repos approprié de muscles pendant l'exercice encore régulièrement, vous devez travailler un groupe musculaire différent chaque jour. Par exemple, exercer votre haut du corps, les muscles du tronc et les bas du corps sur jours distincts.