Condexatedenbay.com


Comment faire pour cesser de se sentir nerveux

Comment faire pour cesser de se sentir nerveux


Sentiments nerveux sont déclenchées par des événements stressants, tels que des problèmes financiers, des problèmes de santé et des entretiens d'embauche et de situations désagréables. Apparemment agréables fonctions sociales tels que les partis peuvent aussi causer l'anxiété, surtout si vous êtes timide, parce qu'elles impliquent de rencontrer de nouvelles personnes. Artistes interprètes ou exécutants, aussi, peuvent se sentir nerveux avant d'entrer sur scène. Cependant, angoissés chroniques peuvent se sentir constamment menacée et paralysée par un flot implacable de pensées négatives. Susan Jeffers, auteur de « Parler à l'intérieur, » recommande des méthodes de relaxation et de la répétition de mantras positifs pour remplacer le bavardage négatif dans votre esprit. Le site Internet du Guide d'aider recommande la formation de votre esprit d'accepter l'incertitude et suggère des conseils pour vous aider à contrôler vos nerfs.

Instructions



Trouver un endroit calme et isolé et asseyez-vous ou allongez-vous afin que vous soyez confortable. Placez vos mains sur votre abdomen et respirer profondément et rythmique pour rendre vos mains montent et descendent. Dire: « J'ai créer la paix dans mon corps et mon esprit. » Fermez les yeux et dire: « Je me détends du haut de ma tête à la pointe de mes orteils. »



Visualiser la fermeture d'une porte sur votre nervosité et imaginer que la lumière ne pénètre dans chaque cellule de votre être. Dire, « je suis sûr et il n'y a rien à craindre. » Apportez votre respiration retour à la normale, ouvrez vos yeux et dire: « Tout va bien. » Augmenter lentement de la chaise ou le plancher pour éviter les étourdissements.



Créer une « période d'inquiétude ». Choisissez un endroit précis et une heure fixe, comme entre 6 et 18:30 et laissez anxieux pensées circulent librement dans votre esprit. Définissez un réveil pour déterminer la fin de votre session de s'inquiéter. En reportant à se soucier des pensées jusqu'au moment de votre période d'inquiétude et en limitant la quantité de temps que vous passez inquiétant, vous obtenir un plus grand contrôle sur vos sentiments nerveux.



Reformuler les pensées négatives. Décrire les soucis en détail pour vous et ensuite vous poser des questions quant à leur validité. Traiter vos soucis comme hypothèses vous permet d'obtenir une perspective plus équilibrée. Par exemple, demander, "quelle preuve ce que je dois justifier cette croyance?, » « quels sont les résultats positifs?," ou « Comment je conseillerais un ami qui a eu ce souci? »



Manger des petits repas régulièrement tout au long de la journée pour maintenir votre taux de glycémie stable et prévenir la déshydratation en buvant une quantité adéquate de liquide. La faim et soif peuvent vous faire sentir nerveux et crispé. Manger des glucides complexes, comme les grains entiers, fruits et légumes, à augmenter votre taux de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui a des effets calmants.



Exercice régulièrement pour apaiser les tensions musculaires. Par exemple, participer à 30 minutes d'activité aérobie tous les jours. Exercice libère des substances chimiques du cerveau appelées endorphines, qui sont des analgésiques naturels qui renforcent le sentiment de calme et de bien-être.



Privilégier le sommeil. Atteindre le point de vue émotionnel est plus facile si vous êtes bien reposé. Le site Internet du Guide d'aider recommande de limiter votre consommation de caféine, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil. Programmation d'un cycle de sommeil/éveil ordinaire de se lever à la même heure chaque jour et de prendre sa retraite au lit en même temps tous les soirs. Pratiquer le tenseur et en relâchant les muscles de votre corps, à partir de vos pieds et travailler vers le haut, pour aider à calmer vos pensées.