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Comment faire pour obtenir commencé à courir sur un tapis roulant

Comment faire pour obtenir commencé à courir sur un tapis roulant


Entraînement sur tapis roulant offre des avantages uniques pour les coureurs à tous les niveaux. Plusieurs coureurs incorporent le tapis roulant dans leur programme de formation car il fournit un environnement de formation cohérente qui n'est pas tributaire des conditions extérieures. Même si vous êtes un coureur expérimenté en plein air, vous devrez suivre certaines étapes pour démarrer avec tapis roulant pour s'habituer aux différences entre une piscine extérieure et un tapis de course run.

Instructions

• Étirement et d'échauffement. Il est préférable de réchauffer vos muscles avec cardio lumière avant d'étirement. Par la suite, s'étirer comme vous avant un libre irait. Marcher sur le tapis roulant à un rythme inférieur à environ 3 km/h (2 mi/h) pendant environ deux minutes.

• Choisir le programme approprié. Plusieurs tapis roulants ont intégré dans les programmes afin de répondre à vos besoins de formation spécifiques. Si vous vous entraînez pour une course, vous voulez choisir un programme de 5k ou 10 k ou choisir parmi les races populaires dans votre région. Si votre objectif est d'augmenter la vitesse, le tapis de course peut inclure un programme intermittent.

• Entrer les paramètres manuellement si les programmes ne sont pas inclus. Même si votre tapis de course n'a pas construits des programmes, vous pouvez simuler des courses ou vitesse du train en ajustant les paramètres du tapis roulant. Si vous vous entraînez pour une course, vous pouvez entrer la distance ou le temps de votre objectif. Si vous avez votre carte d'élévation de course, vous pouvez ajuster l'inclinaison du tapis de course pour imiter celle de la course. Lorsque la vitesse de formation, changer votre rythme tout au long de votre parcours pour faire varier l'intensité.

• Maintenir la bonne et due forme en cours d'exécution. Gardez votre regard droit devant. Ne regarder le moniteur de tapis roulant comme votre course parce que cela peut vous amener à mou.

• Refroidir. Une fois que vous avez atteint votre objectif temps et la distance, abaissez lentement votre fréquence cardiaque en se promenant à environ 3 km/h (2 mi/h). Étirez vos muscles une fois que votre série est terminée.

• Aisance en entraînement sur tapis roulant. Même si vous êtes un coureur passionné de plein air, vous devriez commencer avec des passages plus faciles sur le tapis roulant pour donner le temps de votre corps pour s'adapter à l'équipement. Augmenter progressivement l'intensité de votre séance d'entraînement après une formation à un certain niveau pendant quelques semaines.