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Comment faire pour perdre de la graisse aisselle

Comment faire pour perdre de la graisse aisselle


Vous pouvez mâcher du chewing-gum tout au long de la journée et ne pas obtenir un visage maigre. Spot réduire n'importe quel endroit du corps, y compris les aisselles, ne fonctionne tout simplement pas. Selon l'American Council on Exercise, lorsque vous perdez la graisse de votre corps, les zones rebelles sont les derniers à perdre quelques kilos indésirables. Il faut être implacable sur faire suffisamment d'exercice pour perdre de la graisse excédentaire, même au niveau des aisselles. Vous devez ajouter musculation se déplace à votre routine de conditionnement physique pour renforcer le tonus musculaire dans les bras et la poitrine.

Instructions



Modéré à l'exercice de haute intensité cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes, selon l'American College of Sports Medicine. Faire du vélo, la danse, en cours d'exécution, les classes de boot camp, kick-boxing et le circuit d'entraînement sont des exemples d'exercice vont brûler des calories et gras sur tout le corps, y compris les aisselles.



Surveillez votre niveau d'intensité pendant l'exercice. Cela garantit que vous travaillez assez dur à brûler les graisses. Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou un taux de graphique de la perception de l'effort (sur une échelle de 1 à 10, taux comment dur vous travaillez). Si vous travaillez à une intensité de 60 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge), puis vous vous entraînez à un niveau modéré à élevé (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736). Exercer systématiquement à un sept ou huit sur l'échelle des taux de perception de l'effort.



Faire des intervalles de plus haute intensité lors de l'exercice (http://www.stephenholtfitness.com/articles/guest_articles/interval_training_for_fat_loss.htm). Il est plus facile que de faire pendant de longues périodes de temps de votre intensité croissante pendant 15 à 60 secondes. Intervalles peuvent être : pantins, coups de pied haut, Sprint ou même Push-ups à un rapide rythme.



Ayez une alimentation saine qui élimine les aliments frits et gras. Gras dans votre alimentation finira par stockée sur votre corps (http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341). Manger des viandes maigres et beaucoup de fruits et légumes.



Effectuer des trempettes pour construire des muscles dans la région de l'aisselle et la poitrine. Ajustement de la forme recommande cet exercice pour perdre de la graisse de l'aisselle. Utilisez un banc haut, trempette bar ou encore le poids de votre corps pour trempettes complets. Si vous utilisez un banc, démarrer avec le dos sur le banc. Placez vos paumes fermement sur le banc avec les doigts pointant vers le dos (la seule partie de votre corps sur le banc est entre vos mains). Placez vos pieds sur le sol. Abaissez lentement votre torse et les jambes vers le sol en pliant les coudes. Lever vers le haut et redressez les bras. Répétez 10 à 15 fois.



Faire des tractions. Pull-ups renforcent les bras et la poitrine. Utilisez une barre de traction et tenez la barre sournoise. En utilisant seulement votre force du haut du corps, tirez votre corps tout entier vers la barre jusqu'à ce que votre menton soit niveau ou au-dessus de la barre. Baissez-vous vers le sol. Répétez 10 à 15 fois. Si une traction régulière est trop difficile, vous pouvez utiliser une machine de Smith (une machine trouvée dans la plupart des clubs de santé une barre réglable couramment utilisée pour les squats) pour effectuer une modification de la traction.



Effectuer des croisements de câble. Ces exercices visent le bras et la poitrine. Pour ce faire, vous aurez besoin de deux machines à câble ; un pour chaque bras. Utiliser les deux bras pour tirer les câbles vers l'autre de haut au plus bas en face de vous. Répétez 10 à 15 fois.



Faire des presses poitrine. Allongez-vous sur le dos sur un banc. Tenez 10 à 25 livres haltères dans vos mains horizontalement. Pliez les coudes et appuyez sur les poids jusqu'à ce que vos bras soient presque droites. Ensuite, pliez les coudes et abaisser les poids à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.